Как рассчитать резерв частоты сердечных сокращений

Резерв сердечного ритма - это термин, используемый для описания разницы между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений. Затем он может быть использован для оценки вашей зоны тренировки аэробных упражнений.

Шаг 1

Оцените свой максимальный сердечный ритм путем вычитания вашего возраста с 220.

Шаг 2

Определите свой сердечный ритм покоя, поместив указательный и средний пальцы по радиальному или каротидному импульсу и подсчитав количество импульсов за одну минуту.

Шаг 3

Вычитайте свой сердечный ритм от максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы определить запас сердечного ритма.

Предупреждения

• Описанные методы дают оценки. Для более точных измерений обратитесь к специалисту по здоровью или фитнесу.

Смотреть видео: Пример отчета теста Купера (May 2024).