Если ваш избыточный жир желудка заставляет вас чувствовать себя застенчивым и застенчивым, пришло время начать процесс его удаления из вашей жизни. Сокращение этой выпуклой области возможно, но требует долгосрочных обязательств. Чтобы получить результаты, вы должны эффективно сочетать регулярные упражнения со здоровыми диетическими изменениями. Широкий спектр упражнений может способствовать потере жира в желудке, но только при правильном подходе. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или режима упражнений.
Вы не можете настроить свой живот
Один из первых шагов по принятию обязательства по потере жира в желудке заключается в том, чтобы согласиться с тем, что вы не можете сжигать жир исключительно в желаемом районе. Продукты потери веса, которые утверждают, что помогут вам сжечь только ваш живот, являются сомнительными по своей природе. Чтобы потерять жир, вы должны положить ваше тело в дефицит калорий. Этот дефицит, который приводит к потере жира, происходит, когда вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете.
Двигай своими мускулами вместе
Вы вряд ли испытаете дефицит калорий, не тратя время на аэробные упражнения. Этот вид активности, который повышает частоту сердечных сокращений и воздействует сразу на несколько мышц, является одним из столпов потери жира. Аэробные упражнения идеально подходят для сжигания калорий; нацелитесь на 300 минут тренировки в середине темпа в течение 150 минут в темпе в неделю. Ускоренные упражнения ускоряют калории быстрее, чем у умеренного характера. Например, 180-фунтовый человек сжигает около 192 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час и 444 калория за полчаса бег на скорости 5,5 миль / ч. Другие примеры аэробики включают в себя плавание, велосипед, прыгающую веревку, танцы и использование гребной машины.
Усильте свою потерю веса
Многие люди ошибочно выполняют хрустит и приседания, пытаясь потерять жир. Хотя этот подход в значительной степени бесполезен, упражнения по сопротивлению играют определенную роль в том, чтобы помочь вам потерять жир. Укрепление мышц повышает ваш метаболизм, который заставляет ваше тело сжигать калории с ускоренной скоростью. Выполняйте упражнения по сопротивлению как минимум два раза в неделю и всегда укрепляйте свои основные группы мышц. Вы можете использовать упражнения на вес тела, такие как приседания, выпадения и отжимания, или упражнения со свободными весами или весовыми машинами.
Не забывайте о диете
Диета иногда является забытым компонентом в потере веса, но подавляющее большинство людей, которые успешно теряют вес и поддерживают тонкое тело, достигают своих целей, балансируя упражнения со здоровой диетой, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Вы можете улучшить свою диету множеством способов, но важным шагом является сокращение потребления калорий. Часто это можно сделать, пропуская газировку и алкоголь, а также закуски с высоким содержанием сахара и жира.
