Увеличение тонуса мышц в ногах требует, чтобы вы последовательно перегружали эти группы мышц, а затем обеспечивали периоды отдыха между тренировками. Эллиптическая машина и велосипед требуют, чтобы ваши мышцы ног двигали машины и предоставляли некоторые преимущества для тонирования; однако ни одно из них не является наиболее эффективным упражнением для развития мышечного тонуса.
Мышцы
Хотя верхняя часть тела и сердцевина участвуют в поддержании стабилизации, когда вы едете на велосипеде или эллиптически, это нижняя часть тела, которая выполняет большую часть работы. Первичные мышцы ног, используемые в эллиптических и велосипедных упражнениях, включают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы голени.
Тонирование
Тонирование или увеличение массы мышечной массы развивается путем последовательной и прогрессивной тренировки веса. Когда вы разбиваете и перегружаете свои группы мышц, вы создаете небольшие слезы в мышечных волокнах. Ваше тело реагирует, заживляя волокна назад сильнее и при увеличенном размере. Тяжелая тренировка, а также упражнения на гимнастике, такие как приседания и выпадения, являются наиболее эффективными вариантами тонирования.
Эллиптические и велосипедные
Верховые эллиптические машины и велосипеды - это сердечно-сосудистые действия, которые требуют активации основными мышечными группами ног. Сердечно-сосудистые упражнения проводятся при субмаксимальной интенсивности, как правило, в течение более длительного периода времени. Основные группы мышц ног значительно используются для педалей, и использование машин с высоким уровнем сопротивления может стимулировать процесс тонуса мышц.
Соображения
Езда на велосипеде или верховая ельтика при более низком сопротивлении вряд ли обеспечит много тонировки. Если тренировки завершаются с достаточно высокой интенсивностью, например, поднимаясь по холмам или педали на достаточно сложном сопротивлении, можно адекватно перегрузить мышцы для тонирования. Чтобы увеличить мышечный тонус, увеличьте сопротивление машины на короткие периоды времени, а затем восстановите ее с меньшей интенсивностью. Например, после того, как вы закончите прогревание, поднимите сопротивление, чтобы вы боролись за педаль в течение одной минуты, а затем понизили сопротивление, чтобы вы могли легко педалировать в течение следующих трех минут, прежде чем снова увеличивать сопротивление.
Жировой фактор
Последовательно езда на эллиптическом или велосипеде также облегчает тонизирование мышц, способствуя снижению веса. Определение мышц увеличивается, когда вы находитесь в здоровом составе тела, так как он ограничивает жировой слой, расположенный над верхушкой мышцы. Чтобы наиболее эффективно тонизировать мышцы ног, завершите сердечно-сосудистую деятельность верхом на эллиптической машине или велосипеде в течение трех-пяти дней в неделю, а также включите два дня силовых тренировок.
