Нет никаких сомнений в том, что использование стационарного велосипеда может помочь вам получить форму, похудеть и даже создать мышцы. Когда дело доходит до скорости, на которой вы должны ехать, все это зависит от вашего уровня пригодности и от того, насколько вы готовы работать. Другими словами, не сравнивайте скорости с другими людьми, которые могут использовать одну и ту же марку велосипеда; это ваше путешествие по фитнесу, и единственный человек, с которым вам нужно бороться, - это вы сами.
Альтернатива скорости
Когда вы работаете, вы хотите убедиться, что вы тренируетесь с интенсивностью, которая приведет к результатам. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своей скорости, попробуйте использовать так называемый «тест на ток», предложенный исследователями из Американского совета по физическим упражнениям, как простой, но очень эффективный способ определения того, как сильно вы работаете. Поскольку он адаптирован к вашему индивидуальному уровню фитнеса, он более эффективен, чем называть определенную скорость, с которой вы должны ездить на велосипеде. Это также может быть более убедительным, чем мониторинг частоты сердечных сокращений с помощью монитора сердечного ритма велосипеда, поскольку «целевые» диапазоны на стационарных велосипедных компьютерах основаны на средних значениях, которые могут быть или не быть точными для вас.
Как это сделать
Это просто: если ваше сердце бьется быстрее, ваши легкие работают более интенсивно, и вы можете говорить комфортно - но не можете петь - вы, вероятно, работаете на уровне, который идеально подходит для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья и потери веса. Когда вы дойдете до того, что разговор станет еще более сложным, и вы не можете сказать больше нескольких слов, вы достигли еще одного уровня интенсивности упражнений. Этот уровень собирается сжигать больше калорий и улучшать вашу производительность, но его сложнее поддерживать в течение длительного периода времени. Если вы педали велосипед так быстро, что вы не можете говорить больше, чем одно слово, вы, вероятно, не сможете выдержать его более нескольких минут. Как правило, цель для зоны «легко разговаривать» для более длительных сеансов упражнений, зоны «труднее говорить» для более коротких, более быстрых сеансов продолжительностью 20 минут и менее, и «очень трудно говорить» только очень экономно.
