Ваши мышцы составляют одни из самых неотъемлемых тканей вашего тела. Независимо от того, являетесь ли вы 20-летним строителем тела или 70-летним пенсионером, упражнения - особенно упражнения сопротивления - продолжают играть важную роль в вашем здоровье мышц. Преимущества разработки обусловлены непосредственным воздействием физической активности на вашу мышечную ткань, особенно во время силовых тренировок.
сопротивление
Отжимания. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Изменения мышц начинаются с упражнений сопротивления. Независимо от того, собираетесь ли вы бежать, делать отжимания или поднимать штанги, какая-то форма сопротивления помещается на мышцу. Когда это сопротивление больше, чем ваше тело обычно встречается в течение дня через вашу обычную процедуру, активируется процесс гипертрофии мышц или наращивания мышц.
Микроскопические слезы
Гиревой спорт. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Когда на мышцу помещают больше, чем нормальное сопротивление, в ткани появляются небольшие микроскопические слезы - совершенно нормальные. Размер и тяжесть слезы зависит от интенсивности упражнений. К сожалению, чем выше разрыв, тем выше вероятность того, что у вас возникнут боли в мышцах после тренировки, а чрезмерное обучение может привести к травмам мышц, таким как мышечные напряжения или даже разрывы. Важно правильно сбалансировать баланс, чтобы безопасно выполнять ваши цели обучения.
Исцеление и строительство
Отдых после тяжелой атлетики. Фото: студия-fi / iStock / Getty Images Слезы в мышечной ткани от упражнений разрушают органные клетки мышечных клеток. Это разрушение активирует спутниковые клетки вне мышечных волокон, которые спешат к области повреждения. Эти клетки реплицируются, созревают в выращенные клетки и сливаются с вашими мышечными волокнами. Этот процесс формирует новые мышечные белковые нити, что увеличивает силу и видимый размер мышцы, чтобы лучше справляться с подобной физической активностью в будущем. Другие сателлитные клетки используются для излечения уже поврежденной ткани. Исцеление мышечной ткани также помогает снять любую болезненность с упражнения.
рекомендации
Плавание приносит пользу всем группам мышц. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Чтобы увидеть все преимущества упражнений на ваших мышцах, а также остальную часть вашего тела, следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний. Эти рекомендации включают в себя как минимум 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений каждую неделю - например, бег, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание - а также, как минимум, два дня в неделю силовой тренировки, нацеленной на каждую из основных групп мышц в руках, ноги, ядро, плечи, грудь и спина.
