Вы можете сжечь 140 калорий менее чем за 15 минут, используя упражнение высокой интенсивности; он занимает несколько больше времени, используя менее интенсивные тренировки. В зависимости от типа упражнения, которое вы выбираете, насколько тяжело вы его делаете и размера вашего тела, вы можете сжигать свои калории с помощью специального оборудования или без него. Если вы стремитесь сжигать 140 калорий каждый день, используйте любимую деятельность, такую как плавание, езда на велосипеде или ходьба или смешивание вещей с различными видами деятельности.
Типы упражнений
Вы сжигаете калории с одним из трех основных видов упражнений: гибкостью, анаэробной или аэробной. Упражнения по гибкости включают растяжку, йогу и тай-чи. Анаэробные упражнения включают тренировку силы или сопротивления и подъем веса. Многие индивидуальные и командные виды спорта считаются аэробными упражнениями, такими как велоспорт, плавание, теннис, футбол и хоккей. Ходьба, бег и бег также являются аэробными упражнениями. Более интенсивная форма аэробики - это интервальная тренировка. Интервальное обучение состоит из очень интенсивных всплесков аэробной активности в течение 30 - 90 секунд, затем отдыха или продолжения упражнения на умеренном уровне в течение нескольких минут.
Протокол упражнений
Калории, сжигаемые во время любых физических упражнений, различаются в зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности упражнения. 125-фунтовый человек, выполняющий 30 минут хатха-йоги, сжигает 120 калорий, а 30 минут интенсивной тяжелой атлетики сжигает 180 калорий, а теннис сжигает 210 калорий. Чтобы сжечь 140 калорий, ей придется тренироваться в течение 35, 23 и 20 минут, соответственно. Между тем, ее 185-фунтовый друг, участвующий в тех же упражнениях, должен будет работать в течение 24, 16 и 14 минут, чтобы сжечь 140 калорий.
Частота сердцебиения
Ваш сердечный ритм может помочь вам, когда вы работаете, чтобы сжигать калории. Оставайтесь на 50 процентов до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма, если вы начинаете заниматься физическими упражнениями. Поднимите это до 70 процентов до 80 процентов для аэробных упражнений. Спринт или интервальный поезд с 80% до 90%. Монитор сердечного ритма может помочь вам узнать, когда вы достигнете целевого сердечного ритма и можете получить звуковое оповещение, чтобы вы знали, что достигли его. Многие даже говорят вам, сколько калорий вы жжете. Чтобы рассчитать диапазон сердечных сокращений для упражнений, вычтите свой возраст от 220, если вы мужчина, и 88 процентов вашего возраста с 206 года, если вы женщина.
Онлайн калькуляторы
Для более подробного списка продолжительности упражнений для сжигания 140 калорий используйте онлайн-калькулятор калорий. Введите свой вес, активность и количество минут, которые вы хотите использовать. Вы можете быстро пересчитать эти цифры, чтобы узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь 140 калорий, выполняющих выбранные вами упражнения.
