Верхний крест синдром является общим заболеванием, которое может возникнуть, если ваши верхние и задние дельтовидные мышцы слишком тугие. Ваши плечи тянутся вперед, оставляя спину в сложенном положении, что может вызвать боль и дискомфорт. Если вы регулярно тренируетесь или имеете плохую осанку, крайне важно растянуть верхние пешки и передние дельтоиды, чтобы избежать развития синдрома верхнего креста.
Настольный сундук
Встаньте на 2 - 3 фута от стола или кухонного прилавка, и повернитесь лицом к лицу. Поместите обе руки на поверхность, примерно на ширину плеч. Согните колени немного и оттолкните бедра назад, удерживая спину и руки прямо. Когда вы почувствуете растяжение мышц верхней части грудной клетки, удерживайте свое положение в течение 15 секунд, прежде чем расслабьтесь.
Дверной проем
Встаньте в дверной проем и поднимите свою левую руку вверх, с вашим локтем на 90 градусов. Положите предплечье на дверную раму и пройдите левой ногой через дверной проем. Немного наклонитесь вперед и поверните направо, пока не почувствуете растяжение в верхней части груди. Пауза в течение 10-15 секунд, затем повторите с правой стороны.
Передняя дельта-растяжка
Чтобы растянуть плечо, встаньте с вертикальным столбом позади вас и немного влево. Вернитесь назад левой рукой и держитесь за нее. Надвиньте свой вес вперед немного и наклонитесь направо, оставив левую руку прямо, так что вы начинаете ощущать растяжение в левом плече. Держите стрейч в течение 15 секунд, затем сделайте то же самое с правой стороны.
Растяжка
Если вы страдаете от плохой осанки или синдрома верхнего креста, затем выполняйте каждое из вышеуказанных упражнений каждое утро и каждый вечер. Если ваша осанка прекрасна, по-прежнему рекомендуется использовать растягивание в качестве превентивной меры и способ расслабления мышц после тренировки. Выполните каждую из растяжек после каждой тренировки, которую вы делаете.
