Упражнения для хорошо развитой верхней части тела включают скамьи и наклонные прессы. Оба типа прессов работают ваши мышцы трицепса - спины рук - и дельтоиды - мышцы плеча. Оба они также работают на ваши грудные мышцы - грудные и мажорные. Скамьи-прессы обеспечивают общую нагрузку на грудь, а наклонные прессы работают с вашими верхними языками. Для сбалансированных, хорошо развитых печей делайте оба типа прессов.
Специфические характеристики наклонной скамьи
Большинство наклонных пресс-скамеек способны наклоняться в разной степени от 45 градусов до 75 градусов. Скамейки с большей наклонной способностью имеют сиденья, называемые сидящими наклонными скамейками. Нажатие на наклонную скамью сложнее, чем на плоской скамье, увеличивая интенсивность вашей тренировки. При большей степени наклона для штанговых прессов требуется скамья без стойки с отдельной стойкой питания, в то время как на плоской скамье может разместиться прикрепленная стойка.
Мышечная тренировка
На уклоне верхняя часть ваших грудных мышц - ключицы, расположенные под вашими ключицами - работают сложнее, чем ваши нижние и более крупные грудные мышцы - стернальные петли, самая полная часть сундука, включая область сосков , Используйте штанги или гантели для стандартных жим лежа или наклонные жимы.
