Плотные, слабые подколенные сухожилия приводят к нездоровому, несчастному телу. Укрепляя и растягивая мышцы подколенного сухожилия как часть повседневной тренировки, вы можете достичь сильных, гибких бедер, которые будут поддерживать остальные ваши группы мышц, предотвращая травмы и улучшая ваши физические способности.
Три больших мышцы подколенного сухожилия бегут по спине каждого из ваших бедер. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, эти мышцы подвержены травмам, если вы не работаете, чтобы держать их свободными и сильными.
1. Предотвращает боль в пояснице
Если у вас плотные мышцы подколенного сухожилия, вы можете нанести боль при болях в пояснице. Тонкие подколенные сухожилия уменьшают подвижность вашего таза, что, в свою очередь, увеличивает напряжение и давление на поясницу.
Укрепление и растяжение ваших подколенных сухожилий уменьшает боль в пояснице. Ваши мышцы подколенного сухожилия будут лучше поддерживать вашу спину и таз, пока вы двигаетесь, если мышцы сильны и гибки.
Держите мышцы подколенного сухожилия свободными и уменьшайте боль в пояснице, выполняя растяжки, такие как пальцы на ногах, обычное растяжение подколенного сухожилия, в котором вы наклоняетесь вперед и достигаете пальцев по направлению к пальцам ног, одновременно поддерживая ноги.
2. Уменьшает травмы
Предотвратите травмы, связанные с спортом и упражнениями, растянув мышцы подколенного сухожилия, чтобы они оставались гибкими. Сильные и гибкие мышцы подколенного сухожилия могут поддерживать ваше тело во время тренировки и помочь предотвратить травмы, особенно во время бега.
Чтобы растянуть свои подколенные сухожилия перед тренировкой, выберите динамические растяжки, которые удерживают ваше тело движением (в отличие от статических растяжек, которые удерживаются в одном месте). Попробуйте качели: держитесь за стул или стену для поддержки, встаньте на левую ногу и позвольте правой ноге качаться вперед и назад. Только заходите так далеко, насколько сможете, пока не почувствуете легкое растяжение. Повторите с другой стороны.
После тренировки сделайте несколько статических растяжек, таких как сперва. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, откиньтесь от бедер и сложите вперед, достигнув пальцев ног. Удерживайте в течение 15-45 секунд.
3. Улучшает атлетическую способность
Наличие гибких мышц подколенного сухожилия может улучшить вашу производительность в различных видах спорта, особенно в теннисе. Повысьте гибкость мышц подколенного сухожилия, чтобы помочь вашей теннисной игре, практикуя позу йоги под названием «Опускающаяся вниз собака».
Чтобы достичь этой позы, положите руки и ноги на пол с поднятыми бедрами, так что ваше тело образует перевернутую форму V. Удерживайте позицию в течение двух минут, чтобы достичь максимальных преимуществ.
