Силовая тренировка улучшает связь между вашим мозгом и мышечными волокнами, что приводит к большим улучшениям в силе и физическим нагрузкам. Фактически, необученные люди могут активировать часть своей существующей мышечной массы в любой момент времени. Понимание того, как тренировка сопротивления влияет на нервно-мышечную или мозговую связь, позволяет принимать обоснованные решения.
Уровень активации
Моторный блок содержит один моторный нейрон - ячейку, расположенную в вашей центральной нервной системе, которая передает информацию по электрической и химической сигнализации - и все связанные с ней мышечные волокна. Когда электрический сигнал от вашего мозга стимулирует данный моторный нейрон, все волокна, связанные с этим контрактом нейрона, активируются. Например, двигательные нейроны для глазных мышц могут контролировать от 10 до 100 волокон, тогда как двигательные нейроны для мышц большой ноги могут контролировать тысячи мышечных волокон. Тяжелая атлетика увеличивает скорость вербовки моторных единиц и обеспечивает большую прочность во время работы.
Выносливость двигателя
Как и многие физиологические системы, двигательные установки могут устать во время физических упражнений. Как усталость вашей нервно-мышечной системы, способность к вербовке моторного блока снижается, и вы можете испытывать снижение силы. Тем не менее, силовая тренировка увеличивает время, в течение которого моторное устройство может оставаться включенным, не уставая или перегруженная работой. Поэтому нервно-мышечная адаптация повышает мышечную выносливость или вашу способность к мышечному действию с течением времени. Например, повышенная выносливость двигателя позволяет вам выполнять большее количество отжиманий или подтягиваний подряд.
Синхронизация моторов
Физическая активность требует активации нескольких групп мышц с использованием многочисленных моторных единиц. Если сидячий, ваш мозг может активировать требуемые двигательные установки в несколько разные времена, вызывая неэффективное движение. С другой стороны, силовые тренировки помогают синхронизировать вербовки моторного блока или вашу способность активировать необходимые двигательные блоки в точное время для максимальной производительности и эффективности движения. Синхронная активация моторного блока работает так же, как гребцы, греющие лодку в синхронизации с гребцами, греющими в разное время.
Набор быстрых волокон
Человеческие мышцы содержат быстрые подергивания и медленные мышечные волокна. Медленные подергивания выполняют низкоинтенсивные действия на основе выносливости, такие как ходьба, в то время как волокна с быстрым подергиванием поддерживают высокоинтенсивную, основанную на мощности активность, такую как быстрое спуск или подъем тяжелых грузов. Как правило, большая активизация быстроразрывных волокон увеличивает вашу скорость и силу во время физической активности. Со временем тренировка сопротивления развивает связь между вашим мозгом и быстродействующими двигателями, что позволяет активировать эти волокна. Нейромышечные адаптации могут возникать в течение нескольких недель после новой программы обучения силе.
Прорыв через плато
После того, как ваше тело сделало необходимые нейромышечные адаптации, ваша текущая программа силовой тренировки станет менее сложной. На этом этапе вы попадете на плато тренировки, если будете продолжать использовать ту же программу. Плато в силовой тренировке означает, что вы больше не видите улучшения, применяя тот же самый стимул. Принцип перегрузки гласит, что для продолжения усиления вам необходимо будет увеличить интенсивность вашей программы обучения силе. Попробуйте добавить 5 или 10 фунтов на каждый подъем в вашей программе. Вернитесь к тому, чтобы иметь возможность выполнять такое же количество повторений и устанавливать их с помощью более легких нагрузок, используемых в исходной программе.
