Когда целью упражнения является потеря веса, вы часто ищете упражнение, которое сжигает больше калорий. Хотя это важное соображение, другие факторы влияют на то, что упражнения в конечном итоге являются лучшими для вас, чтобы сбросить фунты. Запуск и эллиптический тренажер - два популярных способа упражнений, которые помогают вам сжигать калории, и оба имеют определенные преимущества. Это зависит от вас, чтобы определить, что наилучшим образом удовлетворяет ваши потребности.
Бег
Запуск может выполняться в помещении на беговой дорожке или на улице на трассе, тропе или улицах вокруг вашего квартала. Запуск включает в себя самые большие мышцы тела и, как результат, эффективную калорийную горелку. 155-фунтовый человек, двигающийся на скорости 6,7 миль / ч, ожог около 409 калорий за полчаса. Бег требует небольшого мастерства и немного с точки зрения оборудования, просто хорошая пара обуви. Вы можете увеличить свой калорийный ожог, взбираясь на холмы и двигаясь быстрее.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер - это стационарная кардио-машина, которая сочетает в себе движение бега с подъемом лестницы без удара. Машина оснащена педалями, которые скользят вдоль рельсов, а некоторые - с ручными столбами, чтобы включить тренировку на верхней части тела. Калории, сжигаемые на эллиптическом уровне, сопоставимы с работой при работе с одинаковыми уровнями интенсивности - 335 за полчаса для человека с 155 фунтами, согласно калорийному сжигаемому калькулятору на здоровье Гарварда. Вы настраиваете трудности своей тренировки, увеличивая сопротивление, против которого вы педали, поднимаете высоту скользящих рельсов и увеличиваете скорость шага педали.
Начинающие
Если вы новичок в упражнении, эллиптический может быть предпочтительным для потери веса. Машина проста в использовании, и движение происходит естественным образом. Вы можете достичь интенсивного уровня, который быстрее сжигает калории по эллиптическому положению, чем при работе. Выполнение требует обучения, обычно несколько недель или месяцев ходьбы и бега, чтобы ваше тело могло приспособиться к влиянию. Слишком быстро, слишком далеко или слишком долго слишком рано, может стать причиной травмы голени, пятки и колени. Этот период тренировки сжигает значительно меньше калорий, чем тренировка на эллиптическом уровне. Через полчаса 4-метровая прогулка для 155-фунтового человека сжигает около 167 калорий - и даже работа до легкого пробега в 5 миль в час сжигает всего 298 калорий.
Особые потребности
Бег слишком напряжен в телах некоторых людей. Если вы страдаете от совместных проблем, болей в спине или артрита, стучать бегом может быть невыносимым. Люди, которые несут много лишнего веса, могут найти, что бег работает неудобно. Гладкое движение эллипса может быть лучшим выбором для снижения веса в этих ситуациях.
Преимущества бега
Вы можете задаться вопросом, почему кто-то вытерпел бы бег, когда эллиптическая модель предлагает сравнимую, менее стрессовую альтернативу. Бег более универсален, чем эллиптический. Запуск на открытом воздухе связывает вас с природой. Бег - это также более социальная деятельность. Беговые клубы предлагают товарищество и гонки дают цель вашим тренировкам, помимо ожога калорий. Эллиптический тренажер может со временем стать скучным, и в результате это может повлиять на вашу приверженность вашей программе упражнений. Если вы боитесь своих тренировок, они будут менее эффективными, чтобы помочь вам сбросить вес.
