Диета, управляемая калориями, может помочь вам справиться с вашим весом. Ограничение вашего завтрака, обеда и ужинов до 600 калорий или меньше держит вас под 1800 калорий в день. Для сравнения, типичный американский человек потребляет 2640 калорий в день, а женщины потребляют в среднем 1785 калорий в день. Стремитесь потреблять целый ряд питательных веществ в каждом приеме пищи, чтобы способствовать здоровому образу жизни и здоровому весу.
Начните день с питательного завтрака
Питание завтрак может помочь вам контролировать свой вес и увеличить ваши шансы на удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах. Согласно Университету Клемсона, сбалансированный завтрак может включать в себя продукты с высоким содержанием белка, такие как молочный продукт с низким содержанием жира, цельное зерно, фрукты или овощи, богатые витаминами С и небольшим количеством здорового, ненасыщенного жира. Попробуйте чашку приготовленной овсянки, в которой содержится 166 калорий, чашка черники, с 84 калориями, унция орехов пеканов, с 201 калориями и чашкой обезжиренного молока с 83 калориями. Еда имеет 534 калории.
Возьмите сэндвич и некоторые закуски на обед
Выбор цельного зерна вместо рафинированных сортов может снизить риск сердечных заболеваний и помочь заполнить вас, чтобы вы могли меньше есть и похудеть. Большая цельнозерновая лавата обеспечивает 170 калорий. Распространите 2 столовые ложки hummus на нем на дополнительные 102 калории и некоторые здоровые, ненасыщенные жиры, посыпьте на унцию нежирного сыра чеддер, который содержит 48 калорий, и добавьте измельченные сырые овощи, например, чашку нарезанных кубиками томатов для 32 калорий. Закрой свой обед со средним, 62-калорийным апельсином, чашкой морковных палочек на 50 калорий и яйцо вкрутую в течение 71 калории. В еде есть 535 калорий.
Пойдите мексиканский для вашей безмятежной еды
Сделайте два буррито на мелких тортиллах из цельной пшеницы с 127 калориями каждый. Для наполнения смешайте половину чашки коричневого риса на 109 калорий и половину чашки черных бобов, которые содержат 114 калорий. Добавьте чашку нарезанных овощей, таких как помидоры, лук и сладкий перец. С половиной чашки нарезанного авокадо, добавляющего 117 калорий, эта еда обеспечивает 594 калорий. Бобы богаты белком, а авокадо обеспечивает здоровые жиры и витамин Е.
Держите ужин простым с тушеной курицей
В 3-унции часть тушеной куриной грудки содержится 143 калории. Выберите кукурузу без кожи, чтобы ограничить потребление нездорового насыщенного жира. Помассируйте его чашкой нарезанного лука, с 64 калориями и чашкой нарезанных грибов с 15 калориями. Подавайте основное блюдо со средним запеченным сладким картофелем, которое добавляет 103 калории, а также диетическое волокно и витамин А. Имеют 8 унций обезжиренного простого йогурта и среднего банана на десерт. В еде содержится 561 калорий.
