Пропуск завтрак связан с более высокой распространенностью избыточного веса и ожирения. Обеспечение завтрака для ваших сотрудников - шаг в здоровом направлении. Как вы считаете меню завтрака, установите предметы из по меньшей мере трех-четырех групп продуктов питания для сбалансированного завтрака. Со здоровыми зернами, белками, фруктами и молочными продуктами ваши сотрудники будут здорово начать свой день.
Цельные зерна
Углеводы являются важным источником энергии для вашего тела и мозга. Фактически, глюкоза, или сахар, является основным источником вашего мозга топлива, то есть углеводы помогают сосредоточиться и сосредоточиться в течение рабочего дня. Цельные зерна обеспечивают эти основные углеводы наряду с другими питательными веществами, включая клетчатку, антиоксиданты, витамины группы В, железо и цинк. Цельные пшеничные рогалики, хлеб из цельного зерна и тортилья из цельной пшеницы - это вкусные, стабильные для завтрака варианты завтрака. Если у вас есть микроволновая печь, принесите пакеты овсянки как удобный способ обеспечить цельное зерно - просто не забывайте чаши. Если вы планируете делать домашние завтраки, попробуйте выпекать целые хлебные кексы или хлеб из банана. Вы можете использовать традиционный рецепт и поменять половину универсальной муки с цельной пшеничной мукой.
Удовлетворительный белок
Белок обеспечивает удовлетворение, то есть ваши сотрудники не должны проголодаться через 30 минут после завтрака с достаточным количеством белка. Рассматривая источник белка для приведения, обязательно соблюдайте меры безопасности пищевых продуктов. Скоропортящиеся продукты нельзя оставлять на хранение более двух часов, а мясо, яйца и домашняя птица относятся к числу наиболее сильно связанных с болезнями пищевого происхождения. Арахисовое масло и другие ореховые масла обеспечивают как белковые, так и здоровые жиры и менее уязвимы к загрязнению. Попробуйте принести яйца вкрутую в кулер. Также можно включать мясные деликатесы, такие как канадский бекон и ветчина.
Красочные фрукты
Фрукты обеспечивают волокно и широкий набор питательных веществ - различные пигменты фруктов представляют различные питательные вещества. Свежие бананы, виноград, груши, яблоки и клубника - здоровые пищевые продукты пальца. Консервированные фруктовые и / или фруктовые чашки предлагают удобный вариант, но покупают без добавленного сахара, консервированные в натуральных соках. Фруктовый сок должен содержать 100% фруктовый сок.
Богатые кальцием молочные продукты
Удобные для завтрака варианты молочных продуктов являются значительными источниками белка, кальция, витамина D и калия. Обязательно выбирайте обезжиренные молочные продукты, которые включают в себя 2% или менее жирности. Одноразовые молочные бутылки и картонные коробки доступны в продуктовых магазинах. Низкие и обезжиренные контейнеры для йогурта могут перевозиться в холодильнике для здорового и безопасного выбора. Подумайте о том, чтобы принести пониженные жиры или обезжиренные сыры, которые могут быть добавлены в бутерброды или обертывания для завтрака.
