Хотя пост определяется по медицинским показаниям как еда без еды и напитков, вы можете сделать «смузи» быстро, только выпивая коктейли в течение прерывистых дней, чтобы похудеть. Чтобы сбросить килограммы, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. До тех пор, пока клубничные банановые коктейли вы в конечном итоге получаете дефицит калорий, вы сможете похудеть. Если вы пьете их чрезмерно или используете большое количество высококалорийных ингредиентов, вы можете потреблять больше калорий, чем вы сжигаете и действительно набираете вес.
Компоненты Smoothie
Одна чашка всей клубники составляет 46 калорий, а каждый средний банан составляет 105 калорий. Если вы делаете коктейль, используя 2 чашки клубники и 2 банана с только водой, у вас есть 300-калорийный коктейль. Если вы хотите использовать молоко, каждая чашка обезжиренного или обезжиренного молока составляет еще 91 калорий. Добавление одного простого, несладкого нежирного греческого контейнера йогурта в смесь дает вам еще 100 калорий.
Как много выпить
Как только вы выбрали ингредиенты в клубничном банановом коктейле и добавили калории, узнайте, сколько калорий вы сжигаете в среднем день, чтобы убедиться, что вы создаете дефицит калорий. Количество потребляемых вами калорий зависит от вашего веса, высоты, возраста и уровня активности. Средний мужчина средних лет горит от 2,400 до 3000 калорий в день в зависимости от его уровня активности, а средняя женщина горит от 2 000 до 2400 человек. Как только у вас есть оценочный номер, вы можете определить, сколько коктейлей вы хотите выпить за день, чтобы сохранить дефицит калорий.
Прерывистый пост
Существуют различные способы быстрого похудения с использованием коктейлей. Прерывистый пост - безопасный эффективный метод голодания для похудения, выполняемый чередующимися днями регулярного приема пищи и дней ограничения калорий. Однако для успешной потери веса будьте осторожны, чтобы не переедать в небытие. Согласно статье NPR, опубликованной в 2013 году, одна прерывистая программа поста состоит из еды обычно в течение пяти дней недели и ограничения потребления калорий в течение двух дней недели до 500-1000 калорий. Еда только клубничных банановых коктейлей будет считаться двумя калорийными днями недели в этой программе.
Преимущества жидких блюд
В исследовании, опубликованном в «Журнале питания» в 2012 году, женщины с ожирением, которые ели диету с ограниченным количеством калорий с прерывистым голоданием, не только потеряли вес, но также потеряли жировую массу и снизили уровень холестерина. Женщины, у которых была замена заменителей жидкой пищи с ограничением калорий, при которой жидкие блюда заменяли одно или два приема пищи в день, теряли больше веса, чем женщины, у которых были ограниченные калорий диеты без жидких блюд. Преимущества «гладкости голодания» не ограничиваются потерей веса. Питьевая жидкая пища позволяет вашим пищеварительным органам отдыхать. Когда ваша система не так увязла, разрушая тяжелые приемы пищи, активность ферментов перенаправляется на детоксикацию организма.
Меры безопасности
Важно не слишком быстро поститься, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество пищи, включая микроэлементы из самых разных продуктов. Прерывистый пост лучше, чем длительный пост, потому что вы можете сбалансировать свою диету в течение недели с питательными веществами, которые вам нужны из разных продуктов. Вы можете получить ваши витамины и минеральные уровни, проверенные в клинике, чтобы проверить недостатки. Это также помогает проконсультироваться с сертифицированным диетологом, прежде чем приступать к программе поста или любой новой диете. Перед тем, как делать «смузи пост», если у вас есть медицинское состояние или принимаете какие-либо лекарства, обратитесь к врачу.
