Укрепление ваших центральных, верхних и нижних мышц живота может быть выполнено с помощью различных упражнений. Тем не менее, для укрепления, тонирования и изменения ваших боковых мышц живота или косых вы должны выполнять определенные упражнения. Скошенный поворот и его варианты помогут дать вам более компактный, более мускулистый срединный раздел. Выполните от двух до трех наборов из 10-12 повторений каждого упражнения. Если вы новичок в физическом упражнении, или вы недавно испытали травму спины, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем выполнять наклонные завивки или любые новые упражнения.
Альтернативный коленный наклонный твист
Шаг 1
Ложитесь спиной на коврик для йоги, согнув обе ноги и поддерживая ноги на полу.
Шаг 2
Поместите правую лодыжку на левое колено, затем скрестите руки на груди или зажмите руки за головой.
Шаг 3
Поднимите голову, плечи и откиньте коврик и принесите сундук к правому колену.
Шаг 4
Поверните свой туловище вправо, когда ваш сундук приближается к вашему правому колену, удерживая это положение на 15-30 секунд и удерживая живот плотно.
Шаг 5
Опустите верхнюю часть тела в исходное положение. Альтернативные стороны между множествами.
Twist
Шаг 1
Ложитесь на спину на коврик, согнув колени и прислонившись к полу.
Шаг 2
Держите мяч с лекарством обеими руками и поднимите ноги на 3-6 дюймов от земли и, если необходимо, скрестите ноги на лодыжках.
Шаг 3
Поднимите свой туловище с земли и поверните с левой стороны вправо с помощью мяча для медикаментов, удерживая живот плотно.
Шаг 4
Вернитесь на коврик, вернувшись в исходное положение, с шариком в обеих руках.
Наклонные наклонные крутки
Шаг 1
Опустите заднюю часть скамьи весов до 45 градусов, чтобы создать больше сопротивления во время упражнения.
Шаг 2
Ложитесь на спину на скамейку, согнув колени и опустив ноги на скамейку. Для большей устойчивости держите гантель или вес талии на груди.
Шаг 3
Поднимите верхнюю часть тела со скамейки немного, пока вы не почувствуете, что живот затягивается и скручивает ваш торс влево и вправо, останавливаясь на высоте каждого поворота.
Шаг 4
Опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для йоги
- гантель
- Вес скам
Советы
- Заполните эти упражнения вместе с тренировкой по силовому тренированию не менее двух дней в неделю.
Предупреждения
- Избегайте переутомления мышц - позвольте вашим наклонностям, по крайней мере, на один день отдыха между тренировками.
