Сгибающий длинношерстный длинношерстный длинный узкий мышца, который находится в нижней ноге. Этот мышечный подошвенный сгибает и переворачивает ногу, сгибает пальцы ног и помогает ноге «схватить» землю. Укрепление этой мышцы сильным и обусловленным поможет связанным с упражнениям и чрезмерным травмам задней ноги. Направляйте сгибательный длинный диск с несколькими простыми упражнениями.
Инверсия ног
Инверсия стопы возникает, когда подошва стопы поворачивается медиально. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Медленно вращайте правую ногу так, чтобы подошва была обращена к вашей левой ноге. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем положите ногу на пол. Повторите упражнение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги до тех пор, пока не закончите необходимое количество повторений. Увеличьте сложность этого упражнения, зацикливая полосу сопротивления вокруг шара рабочей ноги. Держите внешнюю сторону ленты натянутой, чтобы добавить сопротивление упражнению.
Поднятый теленок
Усиленное упражнение по поднятию теленка работает с вашим сгибателем digitorum longus с использованием подошвенного сгибания. Сядьте на стул, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Положите руки на колени и нажмите вниз. Когда вы нажимаете вниз, поднимите каблуки так высоко, как вы можете, удерживая шарики ваших ног на полу. В верхней части движения сжимайте мышцы теленка и удерживайте сокращение в течение двух-пяти секунд. Расслабьте ноги и опустите пятки на пол. Поместите вес на колени, чтобы сделать это упражнение более сложным.
Полотенцесушители
Вы ежедневно используете свой flexor digitorum longus, чтобы захватить пол и обувь с пальцами ног. В упражнении для наложения полотенец используется это действие для работы мышцы. Поместите полотенце среднего размера на пол перед стулом. Сядьте в кресле и положите ногу на полотенце. Используйте пальцы рук, чтобы схватить полотенце и потяните его к пятке. Продолжайте по длине полотенца, затем откройте полотенце и повторите упражнение другой ногой.
Прогулка и бег босиком
Прогулка или бег босиком по неровным поверхностям, таким как песок или трава, - отличный способ прицелиться в ваш flexor digitorum longus. Проверьте, не сломано ли стекло, камни и наклейки, прежде чем снять обувь и начать это упражнение. Прогулка или бег босиком в течение 5-10 минут несколько раз в неделю.
