Когда вы наступаете на весы утром и замечаете, что ночью она поднимается на три, пять или даже 10 фунтов, вы можете немного запаниковать. Сделайте глубокий вдох; было бы почти невозможно съесть от 10 500 до 35 000 лишних калорий, необходимых для получения этого жира в течение одного или двух дней. Вы, вероятно, набрали вес из-за удержания воды. Даже если вы на самом деле не набрали жира, вы можете почувствовать себя так, как если бы вы это сделали.
Причиной удержания воды может быть высокая натриевая мука, тяжелая тренировка, обезвоживание или гормональные изменения. Если вы перетаскиваете избыток воды, он будет исчезать естественным образом через день или два. Диетические стратегии и упражнения могут помочь вам быстрее его потерять. Если вздутие живота и удержание воды являются хроническими, а не спорадическими, обратитесь к врачу, поскольку они могут возникнуть из-за медицинской проблемы.
Причины водного веса
Вес воды накапливается по целому ряду причин, некоторые из которых находятся вне вашего контроля.
Для женщин гормональные изменения вызывают удержание воды за пять дней до вашего периода. Уровни прогестерона, гормона, который помогает поддерживать плод на ранней стадии беременности, существенно повышаются - побочным эффектом является сохранение воды. Когда месяц проходит без беременности, вода смывается избытком гормона.
В некоторых случаях слишком много натрия - либо из трапезы в ресторане, либо из-за выпивки, в течение которого вы отполировали сумочку из картона размером с семью, - может вызвать у вас чувство одышки. Продукты с высоким содержанием жира и избыточный алкоголь также могут способствовать удержанию воды.
По иронии судьбы, недостаточно пить может привести ваше тело к воде. Ваше тело чувствует, что его уровень жидкости не сбалансирован и будет удерживать воду до тех пор, пока вы не исправите ее до тех пор, пока вы не восстановитесь.
Тяжелая тренировка может временно оставить вас умеренно обезвоженной сразу после этого, которая проявляется как более легкий размер на шкале. Но на следующий день, когда ваши мышцы все еще воспаляются, жидкость спешит, чтобы помочь в ремонте, и может показаться, что вы получили фунт или два. Если вы регулярно тренируетесь, вы всегда можете сохранить немного воды в плазме крови, потому что ваше тело становится «супергидратированным» и хочет, чтобы вы не бегали по жидкостям во время тренировки. Это естественное, позитивное состояние, которое поддерживает ваши спортивные усилия.
Признаки удержания воды
Удержание воды заставляет вас чувствовать себя тяжело, но это может также вызвать отек в пальцах и лодыжках. Раздутый животик может быть результатом удержания воды, настолько, что ваши любимые джинсы просто не будут нажимать. Иногда возникает и острота и скованность, особенно вокруг суставов.
Избыточная вода хранится в ваших тканях между кровеносными сосудами и в ваших мышцах. Он может собираться в ногах и лодыжках, особенно если вы много стоите в течение дня. Иногда удержание воды не будет заметно проявляться как отечность или вздутие живота, но вы просто чувствуете себя тяжелым и отягощенным.
Двигай свое тело, чтобы потерять вес воды
Удержание воды заставляет вас не заниматься физическими упражнениями, но физическая активность помогает вам избавиться от лишнего веса воды. Может быть, трудно получить мотивацию для быстрой прогулки, легкого пробега или танцевального фитнес-класса, но движение заставит вас почувствовать себя лучше.
Если вы чувствуете, что вес воды может быть вызван регулярной разработкой, не останавливайтесь. Дополнительное увлажнение является здоровым, и ваш фитнес-подход. Если вы прекратите употреблять жидкости для поддержки тренировок, вы также рискуете плохими показателями. Уделите больше внимания тому, как вы себя чувствуете, и ваша сила и выносливость, а не количество в масштабе.
Гидрат Часто
Активное увлажнение регулярно в течение дня может помочь вам сбросить вес воды из-за обезвоживания. Один стакан воды между приемами пищи - один из способов, но также рассмотрите продукты, которые вы едите. Стремитесь выпить до семи чашек - или 100 унций воды ежедневно. Фрукты и овощи содержат большое количество воды и способствуют ежедневному потреблению; стремиться к щедрым порциям при еде.
Умеренное количество напитков с кофеином, а также напитков, содержащих алкоголь, сахар и искусственные подсластители, которые вы потребляете ежедневно. Хотя они технически вносят вклад в вашу систему, они также требуют много жидкости для обработки и могут оставить вас умеренно обезвоженными.
Ешьте больше калия
Минеральный калий противодействует некоторым эффектам потребления избытка натрия, включая смягчение водного баланса. Потребление большего количества продуктов, богатых калием, может помочь вам сбросить этот водный вес быстрее, чем вы сами по себе, и он предлагает другие преимущества, в том числе поддержку здоровья нервов и мышц. Сладкий картофель, помидоры, йогурт, рыба и белые бобы являются качественными источниками минерала.
Не принимайте калийную добавку, если это не направлено вашим врачом.
Уложите очищенные зерна и сахар
Слишком много углеводов, особенно обработанный вид, содержащийся в белом хлебе, белой макароне, сахаре и газировке, может привести к удержанию воды. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает его в глюкозу, которая хранится в ваших мышцах - вместе с водой - в виде гликогена. Уменьшение количества углеводов, которые вы едите, тратит ваши запасы гликогена и сопутствующую воду.
Получите большую часть своих углеводов из овощей, фруктов и цельного зерна, а не из рафинированных форм. Замените букетик белого завтрака, белую булочку на вашем гамбургере и белый рис с ужином с тосты из цельного зерна, вместо этого большой салат с зажаренным стейком и лебедой. Вы уменьшите потребление карбюратора и увеличите потребление клетчатки, что поможет табурету быстрее двигаться по пищеварительному тракту, принимая воду вместе с ним. Тем не менее, никогда не вырезать целую группу продуктов. Углеводы являются важным источником энергии.
Результаты по снижению веса воды
Если вы сбросите 2 чашки воды из своей системы - или 16 унций - вы в итоге получите фунт легче. Если вы сбросите этот вес воды, вы не потеряли жир.
Зачастую изменения, которые вы делаете, когда начинаете план диеты, например, употребление большего количества воды и употребление более здоровой пищи, такой как больше овощей, фруктов, бедных белков и цельного зерна, могут привести к быстрому снижению веса в первые несколько недель. Обычно это вес воды, а также немного жира, а не чудодейственная потеря жира. Быстрая потеря может побудить вас придерживаться программы, хотя и поможет вам чувствовать себя легче и менее раздутой.
Потеря больше, чем вес воды
Потеряв это раздутое чувство, вы чувствуете себя лучше, если у вас есть лишний вес от жира, чтобы проиграть, вам нужно будет регулярно уменьшать потребление калорий и заниматься физическими упражнениями. Потребление от 250 до 500 калорий меньше, чем вы ежедневно, чтобы поддерживать свой вес в сочетании с ежедневным ожогом от 250 до 500 калорий за счет физической активности, приводит к получению фунта или двух потерянных в неделю. Эти меры помогут вам сбросить вес жира, а не только вес воды.
Многие из тех же мер, которые вы принимаете, чтобы потерять вес воды, помогают снизить общую потерю веса. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей вместе с белковыми белками и целыми зернами при еде позволяет вам удовлетвориться и питательно поддерживать. Пойдите для фруктов, обезжиренного йогурта и небольших порций орехов для закусок вместо соленых обработанных закусок, которые препятствуют вашей потере веса, добавляя вес воды и лишние калории. Избегайте алкоголя и ограничьте потребление кофеина и натрия, и вы будете на пути к тоньше, менее раздутому.
