Нижняя область брюшной полости является распространенным проблемным местом для многих людей обоих полов, которые обеспокоены потерей веса. Нижний абс - это расширение всей брюшной области, а не отдельная группа мышц. Диеты, специально предназначенной для устранения нижней части брюшной полости, не существует. Вы должны использовать более одной тактики в сочетании, чтобы потерять нижнюю брюшную выпуклость.
О сокращении спота
Концепция сокращения пятна используется регулярно, чтобы продвигать диеты причуды и гаджеты для упражнений. В действительности, невозможно потерять жир из одной конкретной области по вашему выбору. Уменьшение пятна может быть достигнуто только с помощью операции липосакции. Сочетание уменьшенных калорий и регулярных упражнений проливает жир со всего тела. Аэробная деятельность, такая как бег, плавание и езда на велосипеде, сжигает жир, а силовые тренировки тонизируют мышцы внизу.
Продукты для еды
Хорошо округленная, здоровая диета - лучший способ уменьшить количество калорий и дать себе лучший шанс уменьшить нижний брюшной жир. Выбирая такие продукты, как свежие фрукты и овощи, цельные зерна и постное мясо и молочные продукты, вы получите достаточное количество клетчатки и, естественно, сохраните свои калории и жирность.
Продукты, которых следует избегать
При попытке уменьшить проблемную область, такую как нижняя абс, устранение или серьезное ограничение многих вредных продуктов является обязательным. Фаст-фуды, жареные продукты, обработанные пищевые продукты, продукты с высоким содержанием сахара и продукты с высоким содержанием натрия будут только удерживать вас. Также следите за калориями, которые вы принимаете, в жидкой форме, например, содовой или алкогольной.
Упражнения нижнего ab
По мере того, как ваши усилия по снижению веса движутся, тонизируйте и укрепляйте свой нижний абс, чтобы они были сильными и твердыми, когда жир исчез. Повесьте от бала до блеска и поднимите ноги до груди, чтобы поразить нижний абс. Кроме того, попробуйте лежать на полу, соединяя ноги и делая круги рядом с полом. Наконец, лечь на спину, согнув колени и медленно поворачивая ноги из стороны в сторону, не позволяя им касаться пола.
Снизить стресс
Кортизол гормона стресса является необходимым и полезным компонентом борьбы или реагирования на полет, возникающих во время стресса. Это когда уровни кортизола в теле становятся повышенными из-за длительного напряжения, что проблемы будут возникать. По словам Университета Нью-Мексико, у кортизола есть прямая связь с хранением жира и увеличением веса. Снижение стресса может быть достигнуто с помощью таких видов деятельности, как йога, тай-чи или медитация, или путем устранения или изменения элементов, которые вызывают стресс в вашей жизни.
