Покупки для 1200-калорийной диеты не должны быть сложными или подавляющими. Основная часть вашего выбора должна быть натуральной продукцией из всех групп продуктов питания, включая фрукты, овощи, белки, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Обязательно прочитайте этикетки для упаковки, так как это поможет вам выбирать продукты с низким содержанием калорий, избегая при этом продуктов с высоким содержанием натрия и транс-жиров, которые часто встречаются в обработанных пищевых продуктах.
Фрукты и овощи
Многие фрукты и овощи относятся к наименее калорийно плотным продуктам. Некоторые овощи с наименьшим количеством калорий - это брокколи, шпинат, цветная капуста, капуста, колларды и бок-чой. Вы также можете попробовать свеклу, спаржу, салат, грибы, помидоры и репы для некоторых сортов. Все эти варианты имеют менее 50 калорий на порцию, и имеют дополнительное преимущество наличия большого количества клетчатки, что поможет вам чувствовать себя удовлетворенными после еды. Обратите внимание, что крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и тыква, в то время как все еще здоровы, выше в калориях, чем некрахмалистые овощи. Низкокалорийные фрукты включают в себя канталупу, грейпфрут, нектарины, ананас, клубнику и мандарины.
Молочные продукты и яйца
Другие свежие продукты, включенные в план покупок на 1200 калорий, включают яйца и небольшие порции молочных продуктов. Яйца очень питательны, без калорийности. В одном большом яйце содержится около 91 калории и дает вам здоровые жиры и белки. Вы также можете выбрать яичные белки только для того, чтобы сохранить калории. У яичного белка есть только от 15 до 17 калорий, но у него нет питания, которое дает желток. Вы также можете включать молочные продукты, такие как йогурт и сыр, в небольших количествах, как закуски, чтобы обуздать тягу и помочь вам чувствовать себя удовлетворенными. Выберите обезжиренные варианты без добавления сахара, так как они имеют меньше калорий и меньшее количество насыщенного жира.
Выберите протеин
Белок является важной частью любой диеты и исходит из нескольких источников. Одним из самых простых источников питания, богатых белками, является постное мясо, которое ниже в калориях, чем более плотное мясо, курица и индейка, постная говядина, свинина и телятина, а также морепродукты и моллюски. Вы также можете найти белок в яйцах, молочных продуктах и соевых продуктах, таких как тофу и темпе. Опять же, выберите обезжиренные, без сахара молочные и соевые продукты, чтобы ограничить потребление калорий. Бобовые, такие как черные бобы, пинто-бобы, фасоль и чечевица - все это хорошие источники белка.
Пойдите для Зерновых
Зерновые продукты, такие как пшеница, овес, рожь, бульгур, сорго, рис, квиноа и амарант, как правило, выше в калориях и углеводах, чем другие природные источники пищи, такие как фрукты или овощи. Тем не менее, важно включать небольшие количества цельнозерновых продуктов в ваш рацион. Они обладают высоким содержанием клетчатки и помогут сохранить вас в полной мере, помогая пищеварительной системе. Они также содержат важные минералы и приведут к устойчивому высвобождению энергии в ваш кровоток. Выбирайте цельнозерновые зерна, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны, так как рафинированные зерна имеют меньшее количество питательных веществ.
