Ваша базальная скорость метаболизма, или BMR, определяет, сколько калорий требуется вашему организму каждый день, чтобы выжить. По данным Университета Нью-Мексико, вам нужно от 800 до 1500 калорий в день, чтобы управлять своим дыханием, кровообращением, ремонтом клеток и другими основными функциями организма. Сумма зависит от вашего возраста, пола и мышечного развития.
Мышцы
Состав тела играет важную роль в вашем BMR. По данным Американского колледжа спортивной медицины, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
развитие
Укрепляющие упражнения, которые изнашивают мышечные ткани, вырабатывают мышечную массу, которые, в свою очередь, сжигают дополнительные калории. Кроме того, упражнения на выносливость, которые используют ваши мышцы и склонны вызывать болезненность, также увеличивают количество кислорода, используемого во время тренировки, и, таким образом, сжигают больше калорий.
Период времени
Вы должны отрезать больные мускулы, чтобы восстановить их, чтобы они могли развиваться и повышать ваш метаболизм. Согласно MayoClinic.com, вы должны работать с определенными группами мышц только два-три раза в неделю с выходным днем между тренировками.
