Выгоды от обычной физической активности трудно оспаривать. Это не только один из самых эффективных способов контроля вашего веса, но и способ предотвратить многие хронические проблемы со здоровьем. С ростом детского ожирения упражнения стали еще более важными для поддержания здорового образа жизни для подростков. Как и взрослые, количество необходимых упражнений практически одинаково по всем направлениям.
Методические рекомендации
Текущие рекомендации показывают, что подростки получают не менее 60 минут физической активности в большинстве дней недели, отмечает Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек. Эти 60 минут, однако, не должны быть завершены в течение твердого часа упражнений. Его можно разбить на две 30-минутные сессии, три 20-минутных сеанса или даже шесть 10-минутных сеансов. Так, если 13-летняя девушка бегает, например, потратив 20-30 минут на беговую дорожку, это прекрасно, особенно если другие физические упражнения являются частью его повседневной жизни.
фитнес
С другой стороны, подростки, не имеющие возможности тренироваться, могут не тратить столько времени на беговую дорожку. Несмотря на то, что целью является 60 минут физической активности в день, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность, а также интенсивность упражнения. Прогулка в течение 50 минут, а затем бег трусцой за последние 10 может быть лучшим вариантом. По мере повышения уровня фитнеса переход на 45 минут ходьбы и 15 минут бега трусцой.
Физические сигналы
Также важно отметить, что подростки, а также взрослые, если на то пошло, могут перегружаться. Ваше тело часто дает вам физические подсказки, чтобы рассказать вам, когда вы слишком сильно нажимаете себя, поэтому обратите внимание на эти признаки. Если вы почувствуете боль, слабость или усталость, сойдите с беговой дорожки. Выталкивание вашего тела за пределы его физической способности может привести к растяжениям, деформациям и другим травмам чрезмерного использования.
Мероприятия
Хотя работа на беговой дорожке - эффективный способ оставаться в форме, это не единственный вариант. У всех, включая подростков, есть своя совокупность интересов, особенно когда речь идет о легкой атлетике. Вам не нужно бегать на беговой дорожке, чтобы достичь рекомендуемых 60 минут физической активности. Для достижения цели ежедневных упражнений можно использовать велосипеды, прогулки, походы, танцы, плавание, беговые лыжи и участие в спортивных соревнованиях, таких как теннис, футбол, волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и регби.
