Нервный урон в ногах часто называют невропатией. Нейропатия может быть вызвана травмами или осложнениями диабета. Когда вы страдаете от повреждения нервов в ногах, вы можете заметить проблемы с стоянием, ходьбой или даже сидением из-за снижения силы. По диагнозу большинство врачей рекомендуют вам выполнять физические упражнения для восстановления силы и помощи в процессе заживления. Эти упражнения можно выполнять дома, даже когда вы смотрите телевизор.
Шаг 1
Сядьте на стул и положите ноги на пол. Коснитесь пальцами ног, как будто вы следите за своей любимой песней. Вы также можете играть музыку, чтобы помочь вам мотивировать вас. Слегка постучите пальцами по полу и немного увеличьте скорость каждого крана. Начните чередовать поступок пальца ног, поднимая каблуки. Повторите это упражнение пять-десять раз в день.
Шаг 2
Ложитесь на пол или другую плоскую поверхность и согните колени под углом 90 градусов. Медленно выпрямите правую ногу, пока она не коснется пола. Выдохните, когда поднимаете ногу вверх, пока оба колена не станут параллельными. Держите для счета пять и возвращайтесь в исходное положение, когда вы вдыхаете. Повторите чередование между левой и правой ножками для пяти повторений в день.
Шаг 3
Встаньте перед стеной и положите руки на ладони. Поместите ноги в ширину бедра отдельно от стены. Поднимитесь на ноги, вытаскивая пятки с пола. Удерживайте счет пять и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 5 до 10 повторений в день.
Шаг 4
Ложитесь спиной на пол и поднимите обе ноги под углом 90 градусов. Выдохните, когда вы отводите ноги друг от друга, образуя V. Удерживайте свое положение за счет пять и двигайте ноги назад и вниз на пол. Повторяйте пять раз в день.
Шаг 5
Лягте на живот на пол с вашими ногами прямо позади вас. Выдохните, когда вы приносите правую ногу вверх и держитесь за пять. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока не закончите пять повторений с каждой стороны.
Шаг 6
Встаньте со своими ногами шириной плеч и руками по бокам. Медленно согните колени, пока ваши верхние бедра не будут параллельны полу. Держитесь за пять и медленно поднимитесь, используя мышцы ног. Повторите пять повторений в день.
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой тренировке, чтобы укрепить поврежденные нервом ноги. Физиотерапевт также может помочь вам в надлежащей форме, чтобы уменьшить риск дальнейших травм.
Предупреждения
- Не продолжайте упражнения, если вы испытываете боль в ногах или спине. Это может быть признаком того, что ваши ноги или спина понесли более значительный урон. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
