Ваше тело нуждается в протеине для восстановления ткани и производства гормонов и ферментов. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно столько белка, сколько вы думаете. По данным MedlinePlus, большинство американцев потребляют почти в два раза больше белка, чем им нужно, и спортсменам требуется только немного больше белка, чем сидячие взрослые. Употребление большого количества белка не помогает вам наращивать мышцы - оно просто накапливается как жир. Употребление слишком большого количества белка может также напрягать почки и увеличивать потерю кальция. Вы можете рассчитать свои потребности в белках, исходя из вашего веса.
Шаг 1
Умножьте свой вес на 0,45 для преобразования в килограммы. Например, если вы весите 150 фунтов, вы весите около 68 килограммов.
Шаг 2
Умножьте свой вес в килограммах на 0,8, чтобы определить, сколько граммов белка вам нужно в день. Например, если вы весите 68 килограммов, вам нужно около 54 граммов белка в день. Весоизмерители нуждаются в до 1,8 грамма на килограмм в день, а спортсмены на выносливость требуют до 1,4 г белка на килограмм массы тела, отмечает Университет штата Айова.
Шаг 3
Умножьте ежедневное потребление калорий на 0,15 или 0,2, чтобы оценить, сколько из ваших калорий должно поступать из белка. Например, если вы едите 2500 калорий ежедневно, вы должны получить от 375 до 500 калорий от белка.
Советы
- Если вы легко устанете, вы можете не получить достаточного количества белка. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, есть ли у вас достаточное количество белка. Не принимайте белковые добавки. Вместо этого получить белок из постного мяса, молочных продуктов и бобовых.
