Упражнения на брюшной полости, такие как традиционные хрустит, могут помочь вам сгладить ваш желудок, затянув мышцы. Тем не менее, они не помогут вам «сжечь» любой жир, который покрывает мышцы, и они не получат вам лучших результатов сами по себе. Объедините ряд упражнений, чтобы повысить эффективность вашей рутины. Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что традиционные хрусты активируют меньшую мышечную активность, чем многие другие формы брюшных упражнений.
Значение кардио
Выполнение кардио-упражнений, таких как танцы и походы, помогает вам похудеть и, таким образом, является самым эффективным упражнением для потери жира на животе. Направляйте в течение минимум 30 минут упражнений с умеренной интенсивностью каждый день, но удваивайте их, если вы стремитесь к видимым результатам потери веса. Разделите свою ежедневную квоту на упражнение на две или три небольших сессии, если вы не хотите делать все сразу.
Нетрадиционные хрустит
В исследовании, опубликованном в 2008 году, исследователи из лаборатории биомеханики в Университете штата Сан-Диего обнаружили, что упражнения, требующие вращения тела и постоянной стабилизации ab, являются наиболее эффективными упражнениями на желудок. Говорят, что делать хрустит на тренировочном мяче, чтобы активировать мышцу прямой мышцы живота на 39 процентов больше и активировать ваши косые на 47 процентов больше, чем традиционный хруст. Велосипедные судороги нацеливают ваше прямое брюшко на 148 процентов больше, а ваши наклонены на 190 процентов больше. Чтобы сделать набор велосипедных сухарей, лежите лицом вверх на коврик для упражнений, когда ваша низкая спина прижата, а ваши руки мягко положены по бокам головы. Потяните колени под углом 45 градусов, затяните абс и медленно снимите лопатки с коврика, когда вы достигнете своего правого локтя и оставьте колено друг к другу. Одновременно вытяните правую ногу около ноги с земли, указав пальцем на нос. Повернитесь на велосипеде, чтобы чередовать ноги и локти. Повторите 10 раз, отдохните и повторите.
Укрепление сердечника
Укрепление ваших основных мышц - мышц во всем вашем туловище - помогает сохранить ваше тело сильным и стабилизированным. Кроме того, наличие большей мышечной массы помогает подтянуть ваш желудок, потому что более мышечная мышечная масса приравнивается к более быстрому обмену веществ и увеличению количества сжигаемых калорий в соответствии с «Хорошим домашним хозяйством». Два классических основных упражнения - это вакуум и доска. Чтобы сделать вакуум, спускайтесь на свой коврик с весом на руках и коленях, вдыхайте, выталкивая живот и выдыхайте, чтобы вытащить его, насколько сможете. Удерживайте в течение трех-пяти секунд и повторяйте в течение 60 секунд. Чтобы выполнить доску, ложитесь лицом вниз, ноги полностью вытянуты и подкрепите свое тело на ваших предплечьях и шариках ваших ног. Держите его там до 60 секунд.
Диетические соображения
Не саботируйте режим сглаживания желудка с плохой диетой. Ограничьте сладости и жирные продукты и сосредоточьтесь на еде низкокалорийных здоровых продуктов, таких как свежие продукты. Включите обезжиренные белковые белки, такие как соевые бобы и нежирные куриные и здоровые жиры из продуктов, таких как семена, орехи, авокадо и рыба. Будьте осторожны, чтобы не ограбить слишком много топлива; большинство людей должны оставаться выше 1200 калорий в день, чтобы избежать замедления обмена веществ и удержания жира.
