Общий объем крови вашего тела, равный 4-6 л, проходит через ваше сердце каждую минуту во время отдыха. Изменения сердечного выброса во время тренировки увеличивают скорость кровообращения до 21 Л в минуту у активных особей и 35 л / мин у элитных спортсменов. Сердечное здоровье и физические нагрузки регулируются вашей способностью к сердечному выбросу. Понимание сердечного выброса во время активности позволяет принимать обоснованные решения.
Определение
По данным Американского совета по физическим упражнениям, сердечный выброс - это количество крови, которая течет из вашего сердца в минуту. Сердечный выход рассчитывается путем умножения частоты сердечных сокращений в ударах в минуту по объему удара в мл. Прямое измерение сердечного выброса требует инвазивных измерений в клинических условиях. В книге «Анатомия и физиология» Кеннета Саладина описывается типичный сердечный выброс в виде 5250 мл в минуту для взрослых.
Особенности
Частота сердечных сокращений и объем инсульта диктуют сердечный выброс. Частота сердечных сокращений - это количество сердечных сокращений, возникающих в минуту, в то время как объем инсульта - это количество крови, накачиваемой из каждого желудочка в минуту. Ваше сердце состоит из четырех камер, называемых атриями или желудочками, которые перекачивают насыщенную кислородом кровь в рабочую ткань, в то же время отправляя дезоксигенированную кровь обратно в легкие для большего количества кислорода.
Изменения во время тренировки
Активные мышцы требуют больше кислорода, чем мышцы покоя. В начале упражнения ваши мышцы сигнализируют о том, что ваше сердце быстрее накачивается для увеличения кровотока. Кроме того, рабочие мышцы увеличивают объем инсульта, отправляя большее количество крови обратно в легкие для кислорода. Таким образом, сердечный выброс возрастает во время физических нагрузок из-за увеличения объема и частоты сердечных сокращений. Отличие между вашим отдыхом и активным сердечным выбросом называется сердечным резервом.
Адаптация к упражнениям
Сердечный выход адаптируется во время тренировочной программы. В «Американском совете по личным инструкциям для физических упражнений» перечислены упражнения, связанные с увеличением размера желудочков, уменьшением частоты сердечных сокращений и увеличением объема инсульта. Таким образом, ваше сердце может поддерживать высокий сердечный выброс с меньшими усилиями. Большинство улучшений сердечного выброса способствуют увеличению объема инсульта. Положительные адаптации происходят всего за три месяца аэробной подготовки.
Значение
Усиление сердечного выброса позволяет поддерживать более низкие частоты сердечных сокращений во время физической активности. Например, в начале программы у вас может быть сердечный ритм в 150 ударов в минуту при скорости движения 6 миль в час. После трех или более месяцев обучения увеличение сердечного выброса позволяет поддерживать ту же интенсивность при более низкой частоте сердечных сокращений, например, 125 ударов в минуту. Перед началом любой новой учебной программы проконсультируйтесь с врачом.
