Созданные из нескольких мышц и сухожилий, ваши манжеты ротатора соединяют ваши кости верхней части плеча с лопатками. Иногда мышцы или сухожилия манжеты ротатора становятся раздраженными или поврежденными в результате травмы или чрезмерного использования. После нескольких дней отдыха, нежные упражнения могут помочь восстановить манжету ротатора и укрепить плечо. Выполнение этих упражнений с манжетами ротатора в бассейне позволяет эффективно тренироваться, не налагая лишнего внимания на манжету.
Преимущества водной терапии
В апреле 2000 года в «Журнале ортопедической и спортивной физической терапии» были опубликованы результаты исследования, в котором сравнивались эффекты наземных и водных упражнений на манжете ротатора. Исследователи обнаружили, что мышцы были активированы значительно меньше во время водных упражнений. В то время как плавучесть воды сводит к минимуму количество стресса, нанесенного на манжету ротатора, сопротивление, создаваемое водой, фактически улучшает эффективность упражнений. В исследовании сделан вывод, что водная терапия позволяет более раннюю реабилитацию после операции или травмы манжеты ротатора без ущерба для безопасности пациента.
Водные упражнения
Начните водную терапию, стоящую в глубокой воде. Аккуратно качайте руки по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы размять мышцы. Встаньте прямо, положив руки на бок. Держа локоть прямо, медленно поднимите руки под углом 30 градусов к передней части тела. Продолжайте поднимать, пока ваши руки почти не достигнут высоты плеч. Повторяйте 10 раз с каждой рукой. Все еще находясь в положении стоя, согните локти под углом 90 градусов и держите руки рядом с боками вашего тела. В этом положении ваши предплечья должны быть параллельны полу бассейна, а большие пальцы должны указывать вверх. Держа 90-градусный угол в локте, отведите руки от своего тела, пока не почувствуете растяжение в манжете ротатора. Удерживайте в течение 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите пять раз с каждой рукой.
Упражнения, которые следует избегать
Повторяющиеся маятниковые удары, используемые в плавании, являются одной из наиболее распространенных причин травмы манжеты ротатора в соответствии с управлением плечом. Поскольку это накладное движение может еще больше раздражать травму, вовлекайте эти типы движений во время занятий в бассейне. Если возможно, сосредоточьтесь на упражнениях по водной аэробике, а не на традиционном плавании. Кроме того, избегайте упражнений, которые требуют от вас бросить мяч или переместить руки вверх.
Соображения
Когда манжета ротатора ослаблена или повреждена, она обычно вызывает значительную боль, нежность и слабость в плече. Эти симптомы часто становятся более серьезными, когда вы достигаете своих рук над головой или за спиной. Для обеспечения безопасности используйте флотационное устройство во время упражнений в бассейне. Однако избегайте схватывания на штангу плавучести, так как это может еще больше раздражать травму манжеты ротатора. Вместо этого наденьте флотационный ремень или возьмите лапшу плавучести между ногами.
