Обучение молочной кислоте используется строителями тела и другими спортсменами, которые хотят быстро похудеть, но также получить мышцы и выносливость. В рамках обучения молочной кислоте могут быть включены различные упражнения, но все они включают толкание вашего тела до предела, используя тренировку сопротивления. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого типа потери веса или режима упражнений.
Молочная кислота
Молочная кислота, иногда называемая лактатом, является побочным продуктом работы ваших мышц, когда нет кислорода, чтобы подпитывать обменные процессы, как это обычно бывает при подъеме. Ваши мышцы используют глюкозу вместо кислорода для сжигания топлива, а глюкоза в конечном итоге ломается в молочную кислоту. Когда ваши мышцы достигают своего предела, количество произведенной молочной кислоты увеличивается до такой степени, что вызывает жжение в ваших мышцах. Это ощущение жжения является сигналом о том, что молочная кислота замедляет мышечные сокращения, чтобы предотвратить повреждение клеток.
Теория обучения молочной кислоте
В дополнение к возникновению жжения, молочная кислота также вызывает увеличение как гормона роста, так и секреции тестостерона в организме. Гормон роста стимулирует мышечную функцию, в то время как тестостерон помогает разрушать жир. Обучение молочной кислоте заставляет ваше тело вырабатывать большое количество молочной кислоты, увеличивая как мышечный рост, так и потерю жира. Количество гормона роста, выделяемого при тренировке молочной кислоты, может быть в девять раз больше, чем при нормальных условиях.
Нажатие ваших ограничений
На этом самом базовом уровне обучение молочной кислоте довольно просто, по словам сертифицированного тренера Ника Нилсона, в «Метаболических перенапряжениях с высоким уровнем жира и мышц». Выберите любое упражнение сопротивления, которое вы можете выполнить в течение 20-50 повторений. Например, чтобы построить мышцы грудной клетки, вы можете делать скамьи. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете, останавливаясь, когда только когда вы больше не можете выполнять упражнение. Отдохните в течение 20 секунд, затем повторите упражнение столько раз, сколько сможете. После того, как вы закончите свой второй набор, отдохните снова в течение 20 секунд. Повторите эту последовательность для до 6-12 наборов упражнений.
Используйте профессионалов для безопасного обучения
Теоретически, обучение молочной кислоте является простым, но на его эффективность могут влиять различные факторы, включая как уровень вашей физической подготовки, так и ваш рацион. Чтобы получить максимальную отдачу от обучения и уменьшить вероятность получения травмы, работайте с сертифицированным тренером. Тренер может определить вас, если вы используете вес, а также дать более подробные инструкции относительно обучения. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы находитесь на лечении или имеете медицинское расстройство.
