Большинство людей понимают, что упражнения могут привести к обезвоживанию и осторожно пить воду до, во время и после тренировки. Вода, однако, составляет лишь половину картины при сохранении гидратации. Тело также содержит электролиты. Это водорастворимые заряженные минералы, ответственные за выполнение химических реакций, необходимых организму для функционирования. Питьевая слишком много воды может привести к разбавлению электролита электролитом, вызывая дисбаланс электролита или гипонатриемию. Если значительная замена жидкости становится необходимой из-за длительных приступов упражнений, таких как запуск марафона, важно включать электролиты, особенно калий и натрий, водой для поддержания оптимальной гидратации. Общие симптомы дисбаланса электролита приведены ниже.
Тошнота и рвота
Тошнота и рвота Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Наличие недостаточного количества электролитов в вашей системе приведет к тому, что вы почувствуете боль в желудке. Если вы заменяете жидкости, выпивая много воды и начинаете чувствовать тошноту или начинаете рвоту, прекратите пить воду и переключитесь на спортивный напиток или используйте продукты для замены электролитов.
Головная боль и усталость
Головная боль и усталость Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Обе обезвоживание и гипонатриемия могут вызывать головные боли и усталость. Вы также можете чувствовать себя слабыми, вялыми или смущенными, быть раздражительными или испытывать трудности с концентрацией внимания.
Мышечные судороги или спазмы
Мышечные судороги или спазмы Фото: Дирима / iStock / Getty Images Мышечные судороги часто являются результатом дегидратации или низкой концентрации электролита. Будьте осторожны, чтобы не ошибиться в этом для нормальной болезненности, которая часто следует интенсивным упражнениям.
вспучивание
Вздутие фото: Дэвид Де Лосси / Цифровое зрение / Getty Images Избыточная вода, которая вызывает снижение концентрации электролита, может вызвать вздутие живота, особенно лица и рук.
Тяжелые случаи
Обратитесь к врачу в тяжелых случаях Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Если уровни электролита становятся чрезвычайно низкими, это может привести к серьезным медицинским последствиям. Они могут включать судороги, бессознательное состояние, кома или даже смерть. Если ваши усилия по восстановлению баланса электролита и гидратации после упражнений не уменьшают ваши симптомы, а если они ухудшатся, обратитесь за медицинской помощью. Для коррекции баланса могут потребоваться внутривенные жидкости.
