Руководящие принципы определяют, сколько воды человек должен быть здоровым, хотя некоторые люди ведут образ жизни или имеют условия, требующие больше воды, чем обычно; поэтому эти рекомендации могут не относиться ко всем. Однако для большинства людей тело - это хорошо смазанная машина, которая сообщит вам, когда вам нужно больше воды, и нет необходимости чрезмерно анализировать, сколько воды выпить.
Шаг 1
Детям необходимо около 3 литров воды в день. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Знайте общие рекомендации для вас как личности. Институт медицины излагает примерное количество воды, которое традиционно считается необходимым для мужчин и женщин разных возрастных групп и образа жизни в литрах в день. IOM рекомендует, чтобы мужчины 19 лет старше 70 лет потребляли 3,7 литра воды ежедневно. Женщины в той же возрастной группе требуют всего 2,7 литра. Подросткам и маленьким детям обычно требуется меньше воды. Беременным женщинам было рекомендовано потреблять 3 литра воды в день, тогда как кормящим женщинам, как говорили, требовалось больше всего воды на 3,8 литра в день. С другой стороны, исследование 2011 года в «Британском медицинском журнале» отметило, что рекомендация выпить эквивалент шести-восьми очков в день не подтверждается исследованиями. Автор сказал, что рекомендация является чрезмерной, и что жажда является наилучшим показателем необходимости.
Шаг 2
Когда вы тренируетесь, вам нужно больше едока. Фото: Адам Pretty / Цифровое зрение / Getty Images Выпивайте больше воды, чем обычно, если вы работаете, путешествуете пешком или проводите время на больших высотах или при высоких температурах, поскольку эти действия могут привести к обезвоживанию. Вы также должны пить больше воды и жидкости в целом, когда вы больны, потому что рвота, диарея и лихорадка заставляют вас терять больше воды, чем вы, когда вы находитесь в добром здравии.
Шаг 3
Пейте воду, когда вы хотите пить. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images Пейте воду, когда вы испытываете жажду или сухость во рту, потому что обычно это признаки того, что ваше тело уже обезвожено. Отсутствие слюны, неспособность произвести слезы и редкое мочеиспускание - другие признаки, которые вы, вероятно, должны пить больше воды. Усталость, летаргия, мышечная слабость, головокружение и неспособность сосредоточиться также могут быть признаками обезвоживания. Если ваша моча неясна, у вас недостаточно воды.
Советы
- Не вся вода, которую вы потребляете, будет поступать из самого стакана воды. Согласно HSPH, примерно 80 процентов потребления воды человека поступает из напитков, а остальное - из пищи.
Предупреждения
- Хотя и редкий, можно пить слишком много воды, а результаты интоксикации водой могут быть опасными для жизни. Некоторые медицинские условия могут также потребовать определенного потребления жидкости, и в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом о том, сколько воды выпить.
