Total Gym со штаб-квартирой в Сан-Диего, штат Калифорния, производит несколько моделей своей плавной системы упражнений, в которой используются переменные уклоны для обеспечения сопротивления. Каждый комплект Total Gym поставляется с обучающими DVD-дисками и колодой из 84 карт упражнений, которые прикрепляются к машине для просмотра, когда вы изучаете упражнения. Бесплатные программы тренировки с использованием карт или видеоклипов доступны на веб-сайте Total Gym. Чтобы выполнить длинную растягивающуюся серию, прикрепите аксессуар для педалей пилатеса и установите плавкую панель на низкой высоте.
слон
Положите обе руки на подножку и ступите на середину глиссады, приподняв ноги. Сдвиньте свои бедра назад и удлините свой туловище и руки, похожие на позу нисходящей собаки в йоге. Вдохните, когда вы открываете бедра и нажимаете на панель скольжения примерно на 12 дюймов. Выдохните, когда вы вложите свой живот и закройте планер. Выполните 10 повторений, удерживая каблуки во время движения. Это упражнение растягивает заднюю часть вашего тела, когда вы работаете над своим абс.
Натяжение колена
Станьте на колени перед доской планки и положите руки на педаль. Закруглите спину и опустите бедра близко к пяткам. Ваш тазобедренный сустав должен быть дальше, чем ваш коленный сустав. Вдохните, когда вы открываете бедра, чтобы подтолкнуть планету. Выдохните, когда вы крутите спину, засуньте колени и закройте глиссаду. Повторите это движение, порхайте ноги назад и вперед 10 раз. Не позволяйте бедрам падать и подниматься во время движения.
Длинные растяжки
Станьте на колени в середине планки и положите руки на педаль. Ориентируйте свои плечи на руки. Закручивайте пальцы ног под ноги, поднимите туловище и выдвиньте ноги обратно в положение отжимания. Вдохните, когда вы надавите на планету назад, открыв подмышки. Нарисуйте свой пупок и держите свой туловище длинным. Выдохните, когда вы закрываете глиссаду, закрывая подмышки. Повторите длительное растягивающее движение пять раз.
Up Stretch
Встаньте на глиссаду в положение слона, положив руки на подножку. Сдвиньте бедра назад, чтобы растянуть свои подколенные сухожилия. Сдвиньте свое тело вперед в положение отжимания, при этом ваш туловище сбалансирован над пером. Позвольте вашим пяткам подняться в этом положении. Откройте подмышки, сдвинув планету обратно. Причесывайте бедра, чтобы закрыть глиссаду. Повторите движение растяжения пять раз.
