Трудно иметь друзей, веселье и жизнь, пытаясь получить шестипалубный абс - но вы можете сбросить вес и получить абс, не отказываясь от своей жизни. Потеря веса и достижение пригодного тела не должны означать часы в тренажерном зале и чрезмерно ограничительную диету. Похудеть и укрепить свой абс, выработав умный и едят много.
Увеличить белок
Диета является ключом к вашему пути к потере жира и абс. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Диета является ключом к вашему пути к потере жира и абс. Белок помогает держать вас в полном объеме, помогает в мышечном росте и требует больше энергии для вашего тела, чтобы сжигать, таким образом делая потерю жира более эффективной. Попытайтесь получить порцию размера ладони с полным белковым белком во время каждого приема пищи. Хорошими источниками являются яичные белки, курица, тунец и говядина. Если вы вегетарианец или вегетарианец, это может включать смесь коричневого риса и бобов, тофу, порошка белка веганского теста и лебеды. Потребление белка с некоторыми углеводами после тренировки поможет в восстановлении путем заправки вашего гликогена, гарантируя, что распад белка не происходит и не обеспечивает синтез белка.
Ешьте больше волокон
Шпинат имеет высокое содержание клетчатки. Фото: Teleginatania / iStock / Getty Images Волокно помогает при наращивании мышц - белки, углеводы и жиры будут занимать больше времени, чтобы ваше тело поглощало, когда вы едите клетчатку с едой, и ваши мышцы будут более склонны получать постоянный поток белка по этой причине. Вы также будете чувствовать себя полнее, увеличивая потребление клетчатки, тем самым менее вероятно, переедать. Ешьте около одной чашки фиброзных овощей с каждым приемом пищи. Вкусные варианты включают шпинат, капусту, спаржу и брокколи.
Низкое потребление сахара
Не ограничивайте себя индульгенциями, а иногда наслаждайтесь запланированными или незапланированными конфетами. Фото: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Конфеты, пирожные, пирожные и мороженое содержат высокое содержание сахара и приводят к увеличению веса при чрезмерном употреблении. Не ограничивайте себя индульгенциями, а иногда наслаждайтесь запланированными или незапланированными конфетами. Если вы в состоянии, постарайтесь, чтобы эти сладости были ближе к периоду до или после тренировки, так как это создаст более высокую вероятность использования калорий для подгонки ваших тренировок или оказания помощи в наращивании мышц после тренировки.
Боди-тренировка
Испытайте себя упражнениями, которые используют ваш собственный вес тела как сопротивление. Фото: Аллан Данахар / Цифровое зрение / Getty Images Испытайте себя упражнениями, которые используют ваш собственный вес тела как сопротивление. Рассмотрим программу обучения по кругу, которая включает в себя несколько различных упражнений на вес тела, таких как отжимания, приседания, мосты с надрезом, подтяжки и ходовые выпадения. Gluteus maximus - самая большая мышца в организме, и особое внимание к этой области поможет сжигать жир, создавая мышцы. Мосты для вымывания, безусловно, помогают укрепить ваш прикладом. Завершите каждое упражнение в течение 50 секунд в течение 30 минут, практически без тренировок.
Упражнения для брюшного пресса
Ваша диета важнее часов хруста, чтобы увидеть ваш абс. Тем не менее, чтобы создать более плотную мидель, когда вы теряете жир, подумайте о том, чтобы бросить в вашу тренировочную программу, ноги поднимают ноги, велосипеды и хрустит. Обеспечьте правильную форму для всех упражнений на вес тела, чтобы избежать травм. Обратитесь в Ace Fitness Exercise Library, чтобы просмотреть форму упражнений на вес тела.
Интервенционное обучение с высокой интенсивностью
HIIT, интенсивная интервальная тренировка, включает в себя чередующиеся короткие, интенсивные действия с краткими действиями при меньшей интенсивности. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Сердечно-сосудистая подготовка - отличный инструмент для потери жира, но чрезмерная подготовка, безусловно, не требуется. HIIT, интенсивная интервальная тренировка, включает в себя чередующиеся короткие, интенсивные действия с краткими действиями при меньшей интенсивности. Это может быть бег на 50 секунд, за которым следует спринт в течение 50 секунд. Катание на коньках, плавание и прыжок - это еще одна приятная деятельность. HIIT позволяет вам сжигать больше калорий во время и после тренировки в более короткий промежуток времени по сравнению с устойчивыми кардио-сеансами, которые могут включать в себя бег на заданный темп в течение фиксированного периода времени. Не забудьте поговорить с родителями и врачом перед началом новой тренировки и диеты.
