Укрепление ваших мышц намного больше, чем просто выделиться на пляже. Силовые упражнения улучшают ваше здоровье различными способами, и можно воспользоваться этими преимуществами, используя упражнения на вес тела, такие как отжимания и инструменты для тренировки веса, такие как гантели. Отжимания эффективны, но ограничены по своим масштабам, а гантели предоставляют вам множество возможностей для наращивания мышц.
Путь вашего пути к более сильным мышцам
Отжимание - это упражнение на вес тела, которое полагается исключительно на вес вашего тела для создания мышц. Это упражнение, которое вы выполняете на земле, нацеливается на ваши грудные мышцы, но также укрепляет ваши плечи, руку, сердцевину и спину. Каждое повторение этого упражнения, в котором вы нажимаете свою грудь вертикально с пола, требует значительной силы. Spectrum Fitness Consulting сообщает, что стандартные отжимания заставляют вас поднять 71 процент вашего веса.
Сила от головы до ног
Значительным преимуществом для упражнений с гантелями является их способность помочь вам построить длинный список основных групп мышц. Гантели - это не просто способ укрепить верхнюю часть тела. Хотя это правда, что такие упражнения, как пожимание плечами, завитки и жим лежа, могут усилить ваши трапеции, бицепсы и грудные мышцы, соответственно, гантели также умеют увеличивать преимущества тренировки с более низким телом. С парой гантелей в ваших руках вы мгновенно поднимете вызов выпадениям, приседаниям и росту теленка. Лунги и приседания нацеливаются на ваши квадроциклы, в то время как повышение теленка укрепляет ваших телят.
Долгосрочный список льгот
У отжиманий и гантелей есть перки. Отжимания идеальны из-за отсутствия оборудования; если вы дома, путешествуете или даже на работе, вы можете выполнять набор отжиманий, не требуя каких-либо передач. Отжимания имеют несколько вариантов, и когда традиционные отжимания становятся легкими, включение таких вариаций, как clap pushups, добавляет новый вызов вашей тренировке. Между тем гантели выгодны из-за их универсальности; тогда как отжимания ограничены в их способности укреплять значительное количество мышц, один набор гантелей позволяет вам укреплять ваше тело множеством способов.
Укрепление для вашего здоровья
Укрепление вашего тела с помощью отжиманий или гантелей для повышения вашей силы помогает вам управлять своим весом, повышать гибкость и баланс, уменьшать стресс и помогать справляться с такими проблемами здоровья, как остеопороз. Если вы предпочитаете тренировку массы тела, отжимания не должны быть вашим единственным упражнением, так как важно укрепить все ваши основные группы мышц. Независимо от вашего метода набирания силы, силовое обучение не реже двух раз в неделю идеально.
