Более 300 биохимических реакций в вашем организме используют магний. Половина магния в вашем теле находится в ваших костях, а остальное - в ваших органах и клетках. Магний - это минерал, который содержится в зеленых овощах, некоторых бобовых, цельных зернах, которые нерафинированы, а также в орехах и семенах. Небольшое количество магния также можно найти в водопроводной воде, особенно если у вас есть «твердая» вода, которая, естественно, содержит больше минералов. Магний отвечает за различные функции организма и необходим для хорошего здоровья.
Здоровье костей
Важная функция магния - держать ваши кости здоровыми. Дефицит магния изменяет, как ваше тело метаболизирует кальций и гормоны, которые регулируют кальций, отмечает Управление диетических добавок, ODS. Взятие магния может помочь улучшить вашу минеральную плотность костей и может сыграть определенную роль в предотвращении остеопороза.
Метаболизм углеводов
Магний может влиять на реакцию инсулина в вашем организме и помогает контролировать уровень глюкозы в крови через свою роль в углеводном обмене. Увеличение диетического магния может помочь снизить риск развития диабета типа 2, согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске «Уход за диабетом» за январь 2004 года. 18-летнее исследование последовало за диетическим потреблением магния у 85 060 женщин и 42 872 мужчин, у которых не было семейная история диабета. Исследование показало, что чем выше потребление магния, тем ниже риск заражения диабетом типа 2.
Регулирование артериального давления
Диетические продукты, богатые магнием, помогают регулировать ваше кровяное давление. Обзор данных исследований, опубликованных в выпуске «Питания в клинической практике» за апрель 2008 года, показал, что диетическое потребление магния может помочь улучшить профили липидов сыворотки и снизить артериальное давление.
Сокращение мышц и релаксация
Основной функцией магния является его роль в расслаблении мышц и сокращении. Ваше тело использует магний для регулирования мышечного и нервного контроля. Если вы не получите достаточного количества диетического магния, вы можете почувствовать мышечную слабость, продолжительное сокращение мышц или подергивание и усталость.
Энергетический транспорт
Магний отвечает за производство и транспортировку энергии, работая в качестве кофактора с другими ферментами, чтобы помочь пищеварению и абсорбции белков, углеводов и жиров. Магний также работает с другими ферментами в вашем организме для синтеза белка. Это помогает вашему организму создавать и транспортировать энергию, работая с ферментом аденозинтрифосфата, АТФ, который является основной молекулой для хранения энергии в вашем организме.
