Естественный подход к изменению вашего тела включает в себя диету и упражнения вместо хирургии или фармацевтических препаратов. Изменение образа жизни, которое подчеркивает здоровую диету и регулярные физические упражнения, еще лучше. Это означает, что вы едите здоровую пищу, которая вам нравится, уменьшайте стресс в повседневной жизни с помощью йоги и выполняйте забавные действия, которые также считаются упражнениями. Добавьте тонизирующие упражнения к своей еженедельной рутине, чтобы лепить и поднять ягодицы и абс.
Диета
Шаг 1
Ешьте целые, необработанные продукты. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Ешьте целые и необработанные продукты. Сюда относятся такие вещи, как рыба, фасоль, птица, фрукты и овощи, цельные зерна и молочные продукты. Добавьте здоровые жиры в свой рацион в виде орехов, авокадо, кокосового масла, оливкового масла и ореховых масел.
Шаг 2
Сократите общее количество потребляемых вами калорий каждый день. Фото: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Уменьшите общее количество калорий, которые вы едите каждый день, особенно если у вас избыточный вес. Здоровая диета обычно составляет от 1200 до 2500 калорий в день, но правильное количество зависит от вашего размера, метаболизма и уровня активности. Если вы набираете вес, вы, вероятно, переедаете. Вы также можете снизить общее количество калорий в день, сжигая их с помощью упражнений. Потребление 500 калорий в день приведет к примерно 1 фунту потери веса в неделю.
Шаг 3
Обязательно пить много воды и избегать сладких напитков. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Включите кальций в свой рацион. Согласно исследованию из Университета Алабамы, Бирмингем, женщины, в частности, имеют более тонкие средние части, когда они едят много кальция. Избегайте употребления транс-жиров и употребления сладких напитков, так как эти предметы стимулируют жир вокруг талии. Вместо этого выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
Упражнение
Шаг 1
Обязательно принимайте участие в сердечно-сосудистых упражнениях. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Участвуйте в сердечно-сосудистых упражнениях три-шесть раз в неделю в течение 30-90 минут за сеанс. Умеренная сердечно-сосудистая деятельность помогает уменьшить вашу талию и может тонизировать мышцы в нижней части тела. Такие упражнения, как бег трусцой, лестничный подъем, эллиптическая машина и велосипед, фокусируют много энергии на вашем нижнем теле, поэтому вы теряете вес и тонизируете свой прикладом одновременно. Выберите действия, которые вам нравятся, чтобы вы повеселились во время занятий спортом.
Шаг 2
Добавьте йогу в свою рутину. Фото: Денис Раев / iStock / Getty Images Добавьте один или два класса йоги к своей еженедельной программе. По словам исследователей в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, йога может помочь в потере веса. Это, вероятно, связано с преимуществами расслабления ума и тела, которые обеспечивает йога, а также повышенной осведомлённостью тела, которую часто испытывают люди, регулярно занимающиеся йогой.
Шаг 3
Выполняйте упражнения, нацеленные на ваше ядро. Фото: студия1901 / iStock / Getty Images Выполняйте упражнения, которые влияют на ваше сердце, особенно ваши абс и ягодицы, три раза в неделю. Выполняйте эти упражнения один за другим. Начните с 12-20 приседаний. Следуйте этому непосредственно с 12 до 20 стоящих откатов. Переходите к выполнению от 12 до 20 pli? приседания. Закончите 12-20 выпадов. Отдых в течение одной минуты. Повторите один или два набора. Количество повторений и наборов зависит от вашего текущего уровня пригодности. Начните с меньшего количества повторений и наборов и постепенно наращивайте.
Предупреждения
- Поговорите с врачом перед началом диеты и упражнений, особенно если вы старше 50 лет, страдаете избыточным весом или в настоящее время живёте сидячим образом жизни.
