Упражнения на брюшной полости, которые направлены на середину и сторону вашей талии, уменьшают ваши шансы на травму нижней части спины и защищают позвоночник во время крутящих движений. Ваши боковые мышцы или косые, вращают позвоночник и помогают согнуть его вперед. Ваша прямая мышца живота, которая стекает по середине вашего живота, также сгибает позвоночник вперед и поддерживает позвоночник. Экономия времени и повышение эффективности, выбирая упражнения, которые укрепляют обе группы.
Наклонные упражнения
Доски работают с прямой мышцей брюшной полости и поперечными мышцами живота. Добавьте поворот, чтобы изменить упражнение и нацелить стороны вашей талии. Для начала предположим, что позиция доски с вашими руками прямо, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Прямо повернитесь лицом к полу. Переверните бедра, чтобы указать на колени справа. Верните колени в центр и поверните влево.
Постоянные врачебные ботинки
Постоянные врачебные шариковые рулевые мишени нацеливают ваше прямое брюшко, поперечные брюшни и косые. Все, что вам нужно, это лекарственный шар. Встаньте прямо вместе со своими ногами. Держите лекарственный шарик между ладонями и возле груди, чтобы начать упражнение. Альтернативное скручивание справа налево. Не наклоняйся вперед. Двигайте плечами, бедрами и руками плавно и синхронно. Количество веса, которое вы используете, зависит от вашей силы. Никогда не используйте слишком тяжелый вес, чтобы вы могли спокойно управлять движением.
Стабильность мяча
Нажимное положение на шаре устойчивости с наклоненными локтями. Стабильность мяча коленного сустава работы те же мышцы, что и постоянные вращение мяча шара, но баланс на мяч стабильности увеличивает уровень сложности упражнения. Это расширенное упражнение. Начните в положении отжимания с помощью голени в центре мяча и руками прямо - держите их прямо во время упражнения. Согните колени и сверните мяч к животу. Ваши бедра поднимаются к потолку, чтобы освободить место для мяча под вами.
Наклонные хрусты
Наклонный хруст работает с вашим абс, сгибая позвоночник вперед и ползучесть, скручивая ваш туловище. Чтобы выполнить наклонный хрустит, лечь на спину ногами на пол и согнуть колени. Положите руки за голову, согнув локти. Сожмите свой абс и поднимите голову и плечи вверх, когда вы крутитесь к левому колену. Вернитесь на пол. Поднимитесь снова и поверните направо на правое колено.
