У кикбоксинга может быть крутая кривая обучения, но если вы заинтересованы в том, чтобы найти эффективный и безопасный способ сбросить фунты, стоит потратить время, необходимое для его взятия. Все это плетение, плетение, пробивание, ногами и быстрое, сфокусированное движение суммируют до сотен калорий, сжигаемых в час, что делает работу идеальной для потери веса.
Выгоды
По данным Американского совета по упражнениям, кикбоксинг - это тренировка всего тела, которая бросает вызов всем основным группам мышц, одновременно улучшая аэробные способности, уменьшая стресс, улучшая фокус и повышая выносливость. Поскольку для этого требуется более высокий уровень интенсивности, чем во многих других аэробных упражнениях, кикбоксинг также может способствовать увеличению выигрыша в балансе, стабильности и силе.
Калории
Различные типы кикбоксинга сжигают различное количество калорий, а общий ожог калорий также зависит от вашего веса и вашего уровня пригодности. В веб-сайте отслеживания калорий Гарвардской медицинской школы говорится, что человек за 155 фунтов горит около 372 калорий в течение получасовой тренировки по кикбоксингу. Сайт предполагает, что этот калорийный ожог сопоставим с дзюдо и каратэ.
Типы
Кардио-кикбоксинг - один из распространенных видов кикбоксинга, и он в первую очередь предназначен для снижения веса и улучшения вашего здоровья. Кардио-кикбоксинг сочетает в себе аэробику, боевые искусства и бокс и в значительной степени зависит от ходов, таких как удары, передние ножки и боковые удары. Tae Bo, программа, разработанная Билли Бланксом, - это еще один фитнес-кикбоксинг, ориентированный на фитнес, который использует базовое оборудование для повышения устойчивости к движениям высокой интенсивности. Другие разновидности кикбоксинга прослеживают свое происхождение в Китае, Таиланде или на Филиппинах и могут включать прямой бой.
Ходы
В базовом классе кардио-кикбоксинга для похудения вы можете изучить движения всего тела, такие как перетасовка боксера, боб и переплетение. Упражнения на верхнем теле могут включать передний удар и перекрестный удар, крючок и локоть, и вы можете работать на нижнем корпусе с коленными сухарями, приседаниями передних ногами, ударами в нокдаун или ногами.
Соображения
Кикбоксинг может быть рискованной деятельностью для людей, которые не делают это с надлежащей техникой. По данным Клуба аэробики и боевых искусств Вестсайда в Санта-Крус, штат Калифорния, распространенные болезни кикбоксинга включают больные запястья и локти, вытягивание мышц, вывихнутые колени и скрученные лодыжки. Чтобы оставаться как можно более безопасным, ACE предлагает избегать гиперрасширяющих ударов и ударов, а не запирать ваши суставы и не удерживать веса или использовать веса лодыжки при выполнении движений кикбоксинга. Перед началом любой кикбоксинговой процедуры по снижению веса поговорите со своим врачом.
