Мышечная мышца абдуктора держит ваш большой палец правильно выровненным и контролирует движение пальца ноги от средней линии вашего тела. Это также помогает вам поддерживать контроль, когда вы двигаетесь, потому что он поддерживает медиальную продольную арку стопы, которая находится вдоль внутренней границы вашей ноги. Упражнения, направленные против абдукции hallucis, помогают сохранить здоровую функцию стопы, способствовать правильной осанке и повысить стабильность при ходьбе, беге и прыжке.
Держать его коротким
Упражнение на коротких стопах включает в себя перемещение ноги в сокращенное положение, сокращая внутренние мышцы ног, включая абдукцию галлюцитов. Исследование, появившееся в выпуске «Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation» за 2011 год, демонстрирует эффективность работы ноги таким образом. Авторы исследования предполагают, что для сверхпронаторов - людей, чьи ноги слишком сильно катятся внутрь - сочетание ортезов стопы и упражнений с короткими ногами лучше для повышения силы абдуктора, чем ортезы. Чтобы выполнить упражнение с короткой ногой, сдвиньте вес немного на одну ногу. Не скручивая пальцы ног, медленно потяните шар рабочей ноги к пятке. Удерживайте ногу в укороченном положении на 10 секунд, расслабьте ногу и повторите до пяти раз перед переключением ног.
Распространение 'Em
Исследование, появившееся в выпуске «Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation», выпущенном в 2013 году, исследует эффективность упражнения на ноге, которое включает в себя распространение пальцев в фанеру. В этом исследовании распространение пальцев на ногах оказалось более эффективным при активации мышцы абдуктора hallucis, чем в упражнении с короткой ногой. Сидя босиком на стуле с ногами на полу перед тобой, расправляйте пальцы правой ноги, насколько сможете. Создайте максимально возможное количество воздуха между каждыми двумя пальцами. Держите разведенное положение в течение пяти-восьми секунд, расслабьте ногу и повторите 10 раз, прежде чем лечить свою ногу.
Поиск гида
Николь Нельсон, основанная в Флориде массажистка, пишущая для «Massage Today», предупреждает, что у вас может возникнуть проблема с активизацией похитителя hallucis, когда вы сначала пытаетесь его обработать. Она пишет, что эта и другие неотъемлемые мышцы ног «часто выходят на обед», что затрудняет понимание того, где они находятся, и манипулировать ими. Если у вас возникли трудности с выполнением упражнений с короткой ногой и носками, или если вы подозреваете, что ваша форма выключена, проконсультируйтесь с профессионалом, который может моделировать упражнения и помочь вам активировать соответствующие мышцы ног.
Продвиньтесь
Как только вы освоите основные упражнения, активируйте интенсивность. Для упражнений с короткой ногой, прогресс от сидящего до стоячего положения, придавая определенный вес рабочей рабочей ноге. Когда вам удобно стоять, выполняйте упражнение на коротких ногах, выполняя приседания на одной ноге, балансируя на одной ноге или бросая и ловите мяч. Увеличьте результат тренировки с помощью пальцев, увеличив интервал времени и количество повторений. Альтернативно, закрепите умеренно-плотную резиновую ленту вокруг пальцев ног. Нажимайте против сопротивления группы, когда вы разматываете пальцы ног наружу.
Напоминания
Прежде чем вы будете разбирать свои ноги и ноги, снимите обувь и носки. Разогрейте и поднимите ноги, слегка коснувшись комнаты. После тренировки внутренних мышц растяните и успокаивайте их, перекатывая подошву каждой ноги назад и вперед по теннису или бутылке с замороженной водой.
