Велоспорт - это спорт, который опирается на сильные мышцы ноги, ядра и верхней части тела. Чем больше силы ваши бедра и ноги могут генерировать относительно вашего веса, тем быстрее ваш велосипед будет летать по дороге или тропе. Гири - свободный вес, состоящий из железного шара с ручкой. Гиревая тренировка тренирует мышцы по всему телу, чтобы работать вместе функциональным способом, чтобы размахивать гири различными путями.
Выгоды
По словам велосипедиста Джо Фриэля, важна не форма и размер мышц велосипедиста, но насколько эффективны его мышцы. Поскольку нагрузка на гири не входит в центр, она требует большей гибкости, чтобы поднять ее, чем гантель. Гиревые упражнения учат волокна в ваших мышцах и мышцах вашего тела, чтобы синхронизировать их усилия и устранить ненужное движение. Кроме того, точно так же, как жесткость в раме велосипеда соответствует быстроте и быстроте, сильное ядро переводится как быстрый, эффективный велосипедист. Так как ваши бедра генерируют энергию, а ядро поддерживает баланс во время большинства подъемников гиревого спорта, гиревые велосипеды развивают сильное ядро и мощный привод для бедер, которым нужны велосипедисты.
потенциал
Поскольку обучение гиревому спорту - это быстро развивающаяся тренировка, это повышает частоту сердечных сокращений и обусловливает вашу сердечно-сосудистую систему подобно интервальной сессии. Восстановление от интенсивного набора гири поможет научить ваше тело быстро восстанавливаться после жесткого подъема или ускорения, чтобы вы были свежими для следующей атаки. Обучение гиревому спорту также учит ваше тело терпеть более высокие уровни молочной кислоты. Как объясняет Фриэль, повышение толерантности к лактату означает, что вы можете быстрее и быстрее справляться, подниматься и проверять время, не замедляясь.
упражнения
Приседания развивают силу и силу в ваших квадрицепсах и ягодицах; мышцы задействованы в самой сильной части вашего педального удара. Тяги и удары укрепляют подколенные сухожилия, мышцы часто пренебрегают и подвержены травмам у велосипедистов. Качели и обрывки гиревого спорта развивают мощный привод для бедер, который помогает педалировать. Турецкие вставания укрепляют ваше ядро, чтобы эффективно передавать энергию между вашим верхним и нижним телом. Ряды гири укрепляют вашу спину, что помогает подтянуть рули во время бега и скалолазания.
Экспертная оценка
В то время как многие тренеры по велоспорту знаменитостей защищают силовые тренировки в межсезонье, чтобы построить ногу и силу ядра, другие спортивные физиологи не согласны. Принцип специфичности гласит, что определенные движения обучают ваши муслисы только для этой конкретной модели движения. Другими словами, приседание на гире тренирует вас, чтобы лучше приседать и мало переносится на велосипеде. Боулдер, основанный в Колорадо велосипедист Eric Kenney, отговаривает своих спортсменов тратить свое время в тренажерном зале. У Кенни есть свои спортсмены, которые наращивают силу ног в межсезонье, выполняя высокопрочные тренировки на велосипеде.
Период времени
Ваши мышцы нуждаются в дополнительном восстановлении после любого вида тренировки веса. Пока ваше тело восстанавливается, трудно делать качественные аттракционы высокой интенсивности. Поэтому межсезонье, когда интенсивность езды низкая, - лучшее время для развития вашей силы с помощью обучения гиревому спорту.
