Вы можете удовлетворить жажду чего-то сладкого и сделать что-то хорошее для своего пищеварительного тракта одновременно, перекусывая грушу. Груши упакованы клетчаткой, которая является важным питательным веществом для нормального пищеварения. В дополнение к поддержанию вас регулярно, некоторые волокна ферментированы, что поддерживает здоровье вашего кишечного тракта. Несмотря на их преимущества, груши могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, если вы непереносимость фруктозы.
Пищеварение
Свежая груша среднего размера содержит 5,5 г волокна, что составляет 22% от ежедневной стоимости, исходя из потребления 2000 калорий в день. Волоконно связывается с водой в пищеварительном тракте, добавляя влагу и вес в отходы, который перемещает стул через ваш кишечник и предотвращает запоры. Один из двух типов волокон, растворимых волокон, также помогает уменьшить диарею, поглощая влагу. Просто не употребляйте много волокон за один раз, иначе это может иметь противоположный эффект и вызвать диарею.
Ферментируемое волокно для энергетики
Бактерии, которые, естественно, процветают в вашем толстом кишечнике, перерабатывают некоторые растворимые волокна, обнаруженные в грушах. Ферментация волокна приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые поглощаются клетками в стенке кишечника и обеспечивают значительный источник энергии для толстой кишки. Ферментированное волокно также поддерживает рост здоровых бактерий. Один вид жирной кислоты, образующейся во время ферментации - бутират, защищает ваш пищеварительный тракт, предотвращая воспаление, согласно обзору, опубликованному в марте 2011 года в «Всемирном журнале гастроэнтерологии».
Сахара могут вызвать проблемы
Груши содержат достаточно фруктозы и сорбита для вызывания газа, судорог и диареи. Такой большой процент сахара в груше состоит из фруктозы, что может быть неблагоприятным выбором для людей с непереносимостью фруктозы или синдромом раздраженной толстой кишки. Груши, естественно, высоки в сорбитоле, подсластитель добавляется к пище и напиткам, которые также встречаются в некоторых фруктах. Он может оказывать слабительное воздействие и вызывать диарею.
Переменные для рассмотрения
Чтобы получить максимальное количество клетчатки, выберите новую грушу и съешьте ее с неповрежденной кожей, потому что нерастворимое волокно поступает из кожи. С другой стороны, большая часть растворимого волокна находится в мясистой части под кожей. Вы получите немного меньше клетчатки и сахара, если будете потреблять консервированные груши, но только если вы выберете груши, консервированные в натуральном соке. Когда они консервированы в сильном сиропе, общее количество сахара - и калорий - удваивается.
