Ваше тело нуждается в фторе, чтобы сохранить свои кости сильными и помочь предотвратить кариес. У мужчин должно быть 4 миллиграмма минерала каждый день, а женщинам - около 3 миллиграммов. Большинство людей в Соединенных Штатах легко удовлетворяют свои ежедневные потребности в фторе, употребляя фторированную воду, потребляя продукты и напитки, которые были приготовлены с фторированной водой, и используя стоматологические продукты, такие как зубная паста или жидкость для полоскания рта, которые содержат добавленный фторид, хотя некоторые продукты также, естественно, содержат небольшие концентрации.
Выпей чаю
По данным Института Linus Pauling, 3,5-литровая унция черного чая обычно содержит от 0,25 до 0,39 миллиграмма фторида. Эта сумма обеспечит мужчине до 9,7% его ежедневного потребления фторида и женщину с 13% ее потребностей в день. Фторид, найденный в черном чае, происходит из-за высокой концентрации минерала в чайных листьях, а не фторированной воды, хотя приготовление чая с обработанной водой приведет к дальнейшему увеличению количества на порцию.
Налейте стакан вина
Унция белого вина, такого как шардоне, содержит 0,06 миллиграмма фторида, а это означает, что стандартная порция белого вина по 5 унций составляет 0,3 миллиграмма. Каждый стакан содержит 7,5 процента ежедневных потребностей человека в фторе и 10 процентов для женщины. В то время как умеренное употребление алкоголя может принести некоторые преимущества для здоровья, избегайте алкоголя, если у вас проблемы с печенью или почками, беременны или планируете забеременеть или иметь семейную или личную историю злоупотребления алкоголем. Если вы предпочитаете употреблять алкогольные напитки, такие как вино, ограничьте себя двумя напитками в день, если вы мужчина и один напиток каждый день, если вы женщина.
Наслаждайтесь Canned Crab
Каждая порция консервированного краба на 3,5 унции содержит 0,21 миллиграмма фторида, или 5,2 процента рекомендуемого суточного пособия для мужчины и 7 процентов от женского. Другие виды морепродуктов содержат фторид, но в меньших количествах, таких как устрицы, которые имеют 0,05 миллиграмма в каждые 3 унции и большинство видов рыб, которые содержат 0,02 миллиграмма в порции по 3,5 унции. Выбирая консервированный краб, ищите бренды с низким или отсутствием натрия. Регулярный консервированный краб содержит 425 миллиграммов натрия в каждые 3 унции.
Выпекать картофель
Большой картофель с руссеткой диаметром от 3 до 4-1 / 4 дюйма и запеченный с неповрежденной кожей поставляет приблизительно 0,14 миллиграмма фторида. Для человека это выполнило бы 3,5 процента его ежедневного требования к фтористому; для женщины это будет почти 5 процентов от ее рекомендуемого потребления в день. Белый картофель, такой как руссеты, может быть частью здоровой сбалансированной диеты, если вы едите их в умеренных количествах и получаете большинство своих углеводов из цельных зерен, которые имеют более низкий гликемический индекс.
