Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, головные боли с напряжением встречаются у 78% населения. Напряжение в мышцах шеи и кожи головы приводит к этим болезненным головным болям. Это может быть из-за стресса или удерживания головы в одной позиции слишком долго, но изменения в химических веществах мозга также могут быть за жесткими мышцами. Растяжки могут помочь снять напряжение и уменьшить головные боли.
За спиной
За спиной растяжение может предотвратить головные боли напряжения. Хотя это растяжение называется за спиной, оно на самом деле удлиняет сундук и передние плечи. Стул с спиной, которая приходит на полпути вверх, идеально подходит для выполнения этого упражнения. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на край сиденья, положив ноги на пол. Потяните руки за спину и зацепите руками за спинку стула. Взять лопатки. Держите голову и сундук поднят. Вы должны почувствовать растяжение в плечевых суставах. Не растягивайте до места боли в груди или плечах.
Упражнения для шеи йоги и плечевые плечи
Упражнения на шею йоги снимают напряжение в мышцах шеи. Жесткие мышцы шеи приводят к плохой осанке, жесткости и головной боли напряжения, но эти растяжки увеличивают гибкость в области шеи. Чтобы начать, встаньте или сядьте высоко. Принесите свой подбородок к груди, а затем вернитесь назад к прямому взгляду. Наклоните голову направо, а затем налево. Увеличьте свою шею, чтобы посмотреть вверх. Вернитесь в центр, а затем сделайте полукруги, вернув подбородок к груди и медленно катитесь из стороны в сторону.
Закончите последовательность упражнений плечами, чтобы освободить плечевое напряжение. Поднимите сначала левое плечо к уху и отпустите его, а затем поднимите правое плечо таким же образом. Поднимите оба плеча и опустите их, чтобы выполнить упражнение.
Повод для снятия ветра
Пояс, ослабляющий ветер в йоге, простирает вашу спину от вашего поясничного отдела позвоночника до шеи. Это называется покой, облегчающий ветер, потому что он может вытеснять избыток газа из тела. Для начала, лечь лицом вверх на пол. Протяните обе ноги прямо и наведите указатель на потолок. Согните свое левое колено к груди, прижмите руки под коленом и приложите лоб к колену, подняв сундук с пола. Опустите вниз и повторите, подняв правое колено. Правильное санскритское название этой позы - Паванмуктасана.
