Инверсии дают вам совершенно новую перспективу. Инверсия слова относится к акту либо частично, либо полностью перевернуто. Вы можете сделать это либо с помощью таблицы инверсии, которая позволяет вам выбрать степень, в которой вы инвертируете, или планку, которая крепится к ногам для полного переворота на 180 градусов. Инверсионные скамейки обычно встречаются в спортзалах и похожи на обычные весовые скамейки, но с одним опустившимся концом. Дисциплины, такие как йога, имеют частично или полностью перевернутые позы, такие как Headstand.
Графический взнос
Есть несколько преимуществ для упражнений с инверсией, наиболее заметными из которых являются их способность повернуть вспять деформации, вызванные гравитацией, тянущей ваше тело. Когда вы находитесь в вертикальном положении, стоя или сидя, гравитация тянет вас вниз. Это может привести к сжатию суставов - особенно в вашем позвоночнике - к давлению, а иногда и к боли. Когда вы инвертируете, гравитационное притяжение переворачивается, обеспечивая облегчение суставов и мышц.
интенсивность
Отмена гравитационного притяжения может также усилить вашу тренировку - например, с хрустом или приседаниями. Традиционные версии каждого из них могут быть сложными, но продвижение в сторону частичного или полностью перевернутого положения усиливает их. Вы не только подтягиваете свой вес тела, но и переворачиваете, вы больше работаете из-за дополнительного гравитационного притяжения. В йоге отмечается разница между перевернутыми позами. Например, с нисходящей собакой ваше сердце только немного над головой; тогда как с Headstand ваша голова полностью находится ниже вашего сердца.
Обратное давление
Помимо интенсивности, разворот гравитационного притяжения может помочь снизить уровень стресса и негативных воздействий - особенно экстремальных процедур - может взять ваше тело. Поскольку инверсия снимает давление с ваших суставов, упражнения инверсии позволяют им достичь более полного диапазона движения. Использование таблицы инверсии может увеличить вашу силу и способность выполнять другие упражнения. Когда вы находитесь в перевернутом положении, даже если вы не тренируетесь, вы все еще растягиваете мышцы и сухожилия, которые позволяют свежей крови и питательных веществ в сжатые ткани. Это дает мышцам и сухожилиям шанс исцелить любой урон и стать сильнее. В свою очередь, это может сделать вас лучшим спортсменом и может уменьшить травмы.
Предупреждения
Хотя упражнения по инверсии могут быть полезны по многим причинам, поговорите с врачом перед началом такой интенсивной тренировки. Инверсия вызывает приток крови к верхней части вашего тела и головы. Инверсия может быть противопоказана, если у вас есть проблемы с сердцем или глазами, высокое кровяное давление, грыжи или грыжи межпозвоночных дисков и другие травмы или состояния.
