По словам Бригама и женской больницы, нет окончательного доказательства того, что употребление алкоголя может заставить вас набирать вес. Точно так же вы не будете терять вес, если вы откажетесь от него. Независимо от того, что вы устраняете из своего рациона, чтобы похудеть, основная математика остается прежней: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге сбросите фунты. Однако с алкоголем есть несколько небольших осложнений для уравнения.
Калории в спирте
Один грамм алкоголя содержит около 7 калорий. Это эквивалентно примерно 110 калориям в бутылке светлого пива, около 80 калорий в 4,2 унции. бокал вина и около 55 калорий за выстрел виски или водки. Теоретически, вы можете выпить в умеренных количествах без полного разрушения вашей диеты с калорийностью. Однако алкоголь прерывает процессы сжигания жира и калорий. Когда он будет присутствовать, ваше тело будет сжигать алкоголь за свою энергию, прежде чем он сжег что-нибудь еще. Когда вы пьете, ваше тело перестает сжигать калории на некоторое время и вместо этого сжигает алкоголь. Однако это временно.
Влияние алкоголя
Наибольшее влияние отказа от употребления алкоголя может повлиять на потерю веса из-за его воздействия на организм, а не на калории, которые вы потребляете. Ликер отталкивает ваш аппетит, и это не редкость для людей, которые пили, чтобы есть больше, чем в противном случае. Это также ослабляет силу воли и изменяет ваше мнение. Если вы перестанете пить, вы, возможно, не склонны обманывать свою диету, что может помочь вам сбросить вес.
Влияние упражнений
Вы можете отказаться от питья и все еще не терять вес - или, возможно, даже получить фунты - если вы не сжигаете больше калорий, чем вы принимаете. Как только ваше тело метаболизирует содержание алкоголя в спирте для энергии, это не волнует будь то калории, которые он прибегает, чтобы исходить из алкоголя или из пищи. Если вы определяете количество потребляемых вами калорий с помощью алкоголя в общий ежедневный прием, и если вы затем сжигаете некоторые из этих калорий в обычной программе упражнений, вы потеряете вес.
Преимущества питьевой воды
Употребление алкоголя может действительно иметь какое-то положительное влияние на ваше здоровье, но только в умеренных количествах. Он может бороться с некоторыми последствиями сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, а исследование, проведенное врачами в Бригаме и женской больнице, показало, что женщины, которые выпили в умеренных количествах, на самом деле наименее вероятны, чтобы получить нездоровый вес с течением времени. Модерация - это ключ. Если вы потребляете только один стакан вина в день, вряд ли вы заставите вас набирать вес, и это может помочь вам удержать вес в долгосрочной перспективе.
Все вместе
Количество веса, которое вы теряете при отказе от алкоголя, зависит от того, сколько вы пили в первую очередь, а также от вашего общего уровня активности и диеты. В течение нескольких месяцев и лет вы можете потерять от 1 до более 100 фунтов. Просто отказаться от одного легкого пива в день поможет вам потерять более 11 фунтов в течение года, если вы не замените эти калории другими продуктами. Отрегулируйте ежедневное потребление калорий и уровни энергии, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
