В качестве одного из наиболее эффективных упражнений для похудения, бег трусцой может помочь уменьшить подтяжку руки, стимулируя сжигание жира всего тела. И поскольку никакое упражнение не удаляет жир из целевой области, эта стратегия - ваш лучший вариант для рук триммера. Наряду с потерей веса, тон ваши руки с упражнениями сопротивления, которые будут наращивать мышечную ткань, чтобы помочь вам выглядеть более плотным и строгим. Будьте осторожны, однако, что некоторые из «флэбов» под руками могут быть рыхлой кожей, которая не будет реагировать на диету или физические упражнения.
Потеря жира
Хотя бег трусцой - эффективный шаг в достижении ваших целей по снижению веса, он будет работать, только если вы сжигаете больше калорий, чем вы едите. Каждый дефицит в 3500 калорий вызовет около 1 фунта потери жира, часть из которого будет поступать из ваших рук. Стремитесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю за здоровые, эффективные результаты - это означает, что вы едите на 500-1000 калорий меньше, чем каждый день. Бег будет покрывать часть этого дефицита, и вы можете компенсировать остальные, уменьшая размеры порций и потребляя низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки и продукты из цельной пшеницы.
Бег и калории
Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы потерять жир, пришло время подтолкнуть взгляд в будущее. Бег на скорости 4,5 миль / ч, примерно так же медленно, как вы можете идти, не возвращаясь на прогулку, человек с 160 фунтами горит около 603 калорий в час. В 5 милях в час она сжигает около 661 калорий в час и на скорости 6 миль в час, она горит около 778 калорий в час. Основываясь на этих цифрах, может потребоваться от четырех до шести часовых сеансов бегства, чтобы потерять 1 фунт.
Построение расписания бега
Бег - это энергичное упражнение, поэтому, если вы новичок в деятельности, начинайте с быстрой ходьбы и медленно добавляйте от 30 до 60 секунд всплески бега трусцой. Для достижения лучших результатов по снижению веса, тренировки или выполнения других упражнений кардиостимулятора по крайней мере 45 минут в день, пять дней в неделю, работающие до часа или более с течением времени. Чтобы избежать чрезмерной травмы, смешайте бег с другими видами деятельности в течение недели, например, плавание или использование эллиптической машины.
Тонирование рук
В то время как бег трусцой помогает сжигать жир, он не развивает определение руки, а также упражнения сопротивления, которые подталкивают ваши руки к усталости. Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что отталкивание треугольников - лучший способ для тонизирования трицепса, основных мышц под руками. Выполните их, как обычные отжимания, но с большими пальцами и указательными пальцами, касающимися треугольника на земле. Провалы - еще один хороший выбор. Для достижения баланса и общей силы не забывайте о том, что остальное тело - выполнять взвешенные упражнения или упражнения на вес тела для ваших бицепсов и всех других основных групп мышц.
