Жирный жир требует вмешательства, но вам не нужно инвестировать в причудливые гаджеты для фитнеса и членство в клубах, чтобы нацелиться на него. Этот глубокий, висцеральный жир, который ткет вокруг внутренних органов и повышает риск воспалительных состояний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа, реагирует на диетические и физические упражнения, направленные на его снижение. Стресс и плохой сон делают вас более склонными накапливать лишний жир живота, поэтому принятие обычной практики йоги также может помочь вам бороться с воздушным шаром.
Преимущества йоги для уменьшения жира
Вы можете подумать, что упражнения по укреплению йоги в области живота, такие как лодка или планка, являются вашей целью для тонкого живота, но на самом деле это практика самой йоги и мышления, которое она вызывает, которые полезны при потере жира в животе. Вы не можете хрустнуть или укрепить жир живота; ваши мышцы могут стать сильнее, но жир, который их покрывает, останется.
Йога увеличивает вашу связь с разумом и телом, поэтому вы более осведомлены о чувствах голода и о том, как вы себя чувствуете. Исследование, проведенное Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона в 2009 году, показало, что люди, которые регулярно практикуют йогу, тоже едят более осторожно. Когда вы едите сознательно, вы с меньшей вероятностью страдаете ожирением. В выпуске «Менопауза», выпущенном в 2012 году, было опубликовано другое исследование как доказательство пользы йоги в битве за брюшную выпуклость. Женщины с избыточным весом, которые регулярно участвовали в йоге в течение 16 недель, наблюдали снижение жировой и жировой массы висцерального или животного по сравнению с женщинами, которые не тренировались.
Как много и какой тип йоги делать дома
Только час йоги в неделю для 10-летней продолжительности исследования 2009 года улучшил внимательное питание и смягчил прибавку в весе у его участников. Тип йоги казался менее важным для его эффектов при ушивании живота, чем обучение дыханию и наблюдение за чувствами, когда возникают сложные ситуации. Йога дает вам способ справиться со стрессом и скукой, кроме перекусов.
В выпуске 2008 года «Метаболический синдром и родственные расстройства» было опубликовано небольшое исследование, в ходе которого было обнаружено, что 15 восстановительных практик йоги, проведенных в течение 10 недель, уменьшают стресс и кровяное давление у людей с ожирением с метаболическим синдромом, набор симптомов, таких как высокое кровяное давление, большой живот и чрезмерное липиды крови. Реституционная практика требует поддержания поддерживаемых, успокаивающих позы в течение нескольких минут за раз.
В конечном счете, вы должны выбрать тип йоги, которой вы наслаждаетесь. Если вам не нравится эта практика, вы не станете ее обычной частью своей домашней рутины и получите ее преимущества. Заимствуйте несколько DVD-дисков йоги из библиотеки или подписаться на онлайн-студию йоги, которая предлагает множество классов, чтобы вы могли попробовать несколько разных подходов. Посещение серии занятий йогой, проводимых сертифицированным инструктором, может научить вас надлежащему способу делать позы, поэтому вы можете спокойно практиковать дома.
Диетические вмешательства для уменьшения веса
Йога и снижение стресса помогают смягчить накопление жиров живота, но диетические вмешательства необходимы для поддержания жира в страхе. Избегайте очищенных зерен, таких как белая макароны и хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна. Выберите воду, чтобы пить вместо сладких безалкогольных напитков. Воздержитесь от употребления в пищу много насыщенных жиров продуктов, таких как жирные отрубы мяса и полножирные молочные продукты. Вместо этого, отправляйтесь на скудные белки, такие как рыба, обезжиренное молоко и ненасыщенные жиры из орехов, семян, авокадо и оливкового масла. Во время закуски пропустите обработанную пищу и поставьте свежие фрукты, простой йогурт или сыр с низким содержанием жира.
Управление сжиганием калорий
Обрезайте размеры порций, чтобы ускорить потерю веса. Требуется дефицит в 500-1000 калорий, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов жира в неделю. Хотя вы не можете прямо нацелиться на ваш животик, большая часть первого веса, который вы теряете, - это висцеральный жир.
Стремитесь сэкономить от 250 до 500 калорий во время еды и добавить другие упражнения в дополнение к йоге, чтобы сжечь еще 250-500 калорий. Ежедневная 30-минутная оживленная прогулка или велосипедная прогулка заботятся о том, что горит. Хотя некоторые практики йоги включают в себя силовые тренировки в виде поцелуев типа «выталкивание» и «выпад», вы также можете добавить две тренировки по сопротивлению в неделю, которые касаются всех основных групп мышц. Вы можете делать это дома, используя гантели, резиновую трубку или собственный вес тела.
