Рядом с плохими спинами, плохие колени чаще всего жалуются на травмы и обычно приводятся в качестве причины не заниматься физическими упражнениями. Но во многих случаях упражнения могут действительно помочь вашим коленям.
Национальный институт артрита и костно-мышечных заболеваний (NIAMS) регулярно рекомендует диапазон движения, силы и аэробных упражнений для лечения ваших плохих коленей. Сказав это, не все упражнения созданы равными и чтобы избежать травм, следует делать с надлежащей формой.
Что вызывает плохие стопы?
Голова (голени), малоберцовая кость (кость нижней ноги), бедра (бедро) и коленная чашечка (коленная чашечка) - поддерживаются мышцами, сухожилиями и связями - все составляют колено. Когда у вас «плохие колени», ваш диапазон движения скомпрометирован; ваши колени чувствуют слабость и неспособность нести свой вес или требования определенных упражнений; и им больно.
Чаще всего причина в том, что ваши колени болят, потому что окружающие мышцы, такие как ваши квадроциклы, подколенные сухожилия и мышцы теленка, которые поддерживают ваши колени, слабы. Соответствующие упражнения для укрепления этих мышц помогают уменьшить боль в колене и иногда полностью устранять ее.
Когда виновник не является чрезмерной травмой или слабыми поддерживающими мышцами, причиной болей в коленях может быть также остеоартрит, дегенеративное воспалительное состояние, поражающее кости и сустав, говорит физиотерапевт Ванесса Говендер.
Худшие упражнения для плохих колен
Худшие кардио упражнения для тех, у кого проблемы с коленями, как полагают, являются упражнениями с высоким ударом, которые оказывают наибольшее влияние на суставы. К ним относятся бег, бег трусцой и аэробика с высокой отдачей. Запуск обычно не является причина боли в колене - за исключением случаев, когда есть ожирение, предыдущая травма или предрасположенный риск совместных артропатий (совместное заболевание), объясняет Govender.
Против зерна, скромное, недавнее исследование, опубликованное в выпуске Европейского журнала прикладной физиологии в 2016 году, подтвердило, что работа в течение 30 минут в день фактически помогла уменьшить воспаление в суставах колен бегунов. Это все, чтобы сказать, что все в меру - обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие упражнения действительно лучше всего подходят для вашей ситуации.
«Колено спроектировано для поглощения и переноса нагрузки на наше тело, а также обеспечивает большую степень движения», - говорит Говендер. «Тем не менее, колено легко можно травмировать неправильными движениями и плохой формой во время тренировки». Говендер предлагает, болит ли у вас колени, лучше всего полностью остановить все упражнения, несущие вес, чтобы избежать дальнейшего повреждения.
Выбирайте более мягкие формы сердечно-сосудистой системы до тех пор, пока колено не будет восстановлено. Другие аэробные упражнения, которые следует избегать, - это пропуск, упражнения на батуте, бокс с боксами и эффективные аэробные упражнения.
Главные виновники травм колена, говорит Говендер, катаются на лыжах и батуте, поскольку быстрые изменения направления и формы в сочетании с ударом могут привести к травме.
Лучшие упражнения для плохих колен
«Если у вас болят суставы от ежедневного чрезмерного использования, возраста или травмы, мысль о аэробике может заставить вас чувствовать себя слабым в коленях - буквально», - говорит Эшли Блейк, основатель Ashley Blake Fitness в Филадельфии.
«Когда вы создаете свою программу фитнеса, придерживайтесь упражнений, дружественных колену, таких как гребля, плавание и эллипс. Это помогает поддерживать сильные мышцы без дополнительного воздействия на упражнения с высокой отдачей ».
Govender соглашается и добавляет, что велосипедные и водные аэробики также являются предпочтительными вариантами. Она подчеркивает важность консультирования врача перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас были предыдущие травмы.
