Грудное вскармливание использует лишние калории, а это означает, что малышам, кормящим грудью, легче потерять вес, полученный во время беременности. Вы можете спокойно есть все, что вам нравится во время грудного вскармливания, но вы должны поддерживать сбалансированную диету. Ешьте разнообразные питательные продукты, а не в зависимости от витаминных добавок.
Калории
Потребляйте дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images По данным Американской ассоциации беременных, вы должны потреблять дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания, в общей сложности около 3000 калорий в день.
питание
Убедитесь, что ваши калории поступают из богатых питательными веществами продуктов. Фото: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Калории должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, советует Национальные институты здравоохранения. Ешьте три порции молочных продуктов, 6? унций богатых белками продуктов, от трех до пяти порций овощей, от двух до четырех порций фруктов и 8 унций зерен, с по меньшей мере половиной цельнозерновых продуктов.
рассмотрение
Адекватное потребление жидкости также важно для женщин грудного вскармливания. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Адекватное потребление жидкости также важно для кормящих матерей. Вы должны пить около 2 кварт или 8 чашек воды каждый день.
