Диета Medifast способствует быстрой и устойчивой потере веса. Этот очень низкокалорийный, низкогликемический план питания включает в себя Medifast специально приготовленные, упакованные, витаминно-фасованные блюда. Ключом к потере веса на диете является его очень низкое содержание калорий, так как диеты в программе едят от 1000 до 1300 калорий в день. Если вы предпочитаете создавать свою собственную диету, похожую на Medifast, вместо покупки Medifast, вы должны придерживаться очень низкокалорийной низкогликемической диеты с использованием продуктов из продуктового магазина.
Поскольку этот план настолько низок в калориях, вы должны следовать ему только под наблюдением врача, или вы рискуете недостатками питания и быстрой потерей веса, а затем восстановите вес. Вам также может понадобиться витаминная добавка, чтобы убедиться, что ваши потребности в питании соблюдены. Обращайтесь к руководству от своего поставщика медицинских услуг.
Пользовательские рекомендации Medifast
Чтобы следовать плану DIY Medifast, вам нужно сначала подсчитать калории, углеводы и белок. Как только вы почувствуете количество макроэлементов в пище, вам не нужно будет рассчитывать. Хорошее место для большинства начинающих диетологов - это нацелиться на 1300 калорий, от 70 до 80 граммов белка и от 60 до 70 граммов углеводов. Обратите внимание, что это ниже типичного минимального потребления калорий для мужчин, что составляет 1800 калорий.
Получение достаточного количества белка помогает сохранить скудную массу, которую у вас уже есть, и сокращение от углеводов, как показано, увеличивает потерю жира и улучшает работу вашего тела с сахаром. Распространите свои калории в течение дня. Например, постарайтесь иметь 250-калорийный завтрак, два 375-калорийных основных блюд и три 100-калорийных закуски между приемами пищи. Это позволяет вам есть шесть раз в день, что помогает свести к минимуму голод.
Протеин с каждым питанием
План Medifast состоит из упакованных блюд, приготовленных для получения достаточного белка. Чтобы подражать этому, убедитесь, что у вас есть белок с каждым из ваших блюд и закусок. Богатые белками продукты с низким содержанием калорий, которые вы можете иметь на завтрак, включают яйца, 100-калорийный йогурт, сыр с низким содержанием жира, тофу и обезжиренный творог. Для основных блюд используйте низкокалорийные, богатые белками варианты, такие как тунец, тилапия, лосось, палтус, курица и грудка индейки, чечевица, соевые продукты, креветки, филе и 98-процентная мясная говядина.
Выберите овощи и фрукты для нестационарных
В дополнение к белковому белку, невартиарные овощи с основными блюдами и вписываются в них с вашими закусками и завтраком в максимально возможной степени. Нестационарные овощи естественно низки в углеводах и имеют низкий гликемический индекс, который относится к тому, как быстро углеводная пища повышает уровень сахара в крови. Темные листовые зеленые являются одними из лучших вариантов. Они очень низки в калориях и заполнены микронутриентами. Другие хорошие варианты включают спаржу, брюссельскую капусту, брокколи, огурец, цветную капусту, кабачок, баклажаны и артишок.
Когда вы жаждете что-то сладкое, перекусите на низкогликемических фруктах. Продукты с низким GI имеют гликемический индекс 55 или менее. Фрукты с GI 55 или ниже включают вишни, грейпфрут, апельсины, яблоки, персики, груши, сливы, клубнику, виноград, манго и бананы.
Советы по созданию собственной очень низкокалорийной диеты
Это типично для того, чтобы следовать очень-низкокалорийному блюду в течение 12-16 недель, или пока вы не достигнете своего веса. Помните, что если вы не сделаете постоянную диету и изменения образа жизни, скорее всего, вы вернете вес, который вы потеряли.
Приобретите продовольственную шкалу в местном магазине. Вам нужно взвесить свою еду, чтобы подсчитать количество калорий и макроэлементов. На очень низкокалорийной диете вы не можете позволить себе угадать содержание калорий при приготовлении пищи.
В дополнение к регулярной рекомендации восьми стаканов воды, выпивайте другие некалорийные жидкости, такие как чай без сахара и полированный с нулевой калорийностью. Это помогает вам не чувствовать себя лишенным.
В то время как на этом плане, попробуйте есть главным образом постное мясо, некрахмальные овощи и низкогликемические фрукты. Если вы должны отклониться от этого и получить удовольствие, выберите варианты, такие как безсладкий желатин и пудинг, а также упакованные 100-калорийные закуски. Сохраните их в качестве случайного лечения, чтобы вы не ставили под угрозу потерю веса.
