Если вы пытаетесь получить форму, ваш первый шаг, возможно, будет выполнять упражнения на гимнастике, такие как отжимания. Но отжимания в одиночку не помогут вам похудеть. Тем не менее, они могут быть частью здоровой тренировки мышц, а в сочетании с другими упражнениями могут помочь вам улучшить физическую форму.
Сжигание калорий для снижения веса
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, и это может потребовать 300 минут упражнений каждую неделю. Калишнические упражнения - включая отжимания, выпадения, приседания и подобные процедуры - не сжигают столько калорий, сколько сердечно-сосудистые упражнения. Чтобы максимизировать ваши шансы на потерю веса, вы должны заниматься такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки или аэробный шаг.
Сжигание калорий
Каждый раз, когда вы перемещаете свое тело, вам нужны калории для энергии, поэтому отжимания действительно сжигают некоторые калории. Калишничная рутина будет гореть около 135 калорий за 30 минут для человека с 125 фунтами. Однако вам придется делать отжимания в течение длительного периода времени, что может быть почти невозможно. Аэробные упражнения, такие как бег на 5 миль в час, наоборот, сжигают 240 калорий за тот же период времени для человека с 125 фунтами. Определенный тип отжиманий, который вы делаете, может повлиять на калории, которые вы сжигаете. Например, одноручные отжимания и отжимания треугольника могут быть более сложными, создавая более сильные мышцы и сжигая несколько лишних калорий.
Преимущества наращивания мышц
Хотя отжимания не помогут вам похудеть так же быстро, как аэробные упражнения, они могут сыграть полезную роль в улучшении физической подготовки. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали по меньшей мере два дня деятельности по укреплению силы каждую неделю, а отжимания могут быть частью этой процедуры. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому усиление мышц рук и плеч через отжимания может помочь немного повысить ваш метаболизм.
Хорошо спланированная тренировка
Для достижения наилучших результатов в фитнесе и потере веса попробуйте включить в ежедневную тренировку разнообразные упражнения и упражнения для тренировки веса. Например, тренировка по контуру позволяет сочетать аэробные и мышечные тренировки. Попробуйте сделать схему отжиманий, выпадов и приседаний, а затем цепь бега. Затем выполните еще одну схему тренировки веса, за которой следует цепь другой аэробной активности, такой как плавание.
