Для контроля аппетита не требуется экстремальных мер или таблеток для похудения - есть естественные способы увеличить контроль над тем, что вы едите. Внося изменения в то, как вы думаете о еде, о том, что вы едите, о том, как вы спите и что ваш напиток может помочь вам подавить аппетит.
Ешьте чаще
Ешьте чаще Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Еда чаще всего поможет вам избежать чрезмерного голода, что ставит вас под угрозу завывания пищи. Ешьте небольшую еду или закуски каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и голод в страхе. Держитесь подальше от нездоровых продуктов с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием сахара; они быстро перевариваются и вызывают провалы в сахаре крови, которые оставят вас голодными. Выбирайте небольшие закуски и блюда, содержащие большое количество клетчатки и / или белкового белка, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и бобы.
Получите больше сна
Получить больше сна Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Сон дает вам источник энергии, свободной от калорий. Кроме того, больше сна может изменить ваш гормональный баланс, уменьшая аппетит. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске PLoS Medicine за декабрь 2004 года, люди, которые получают меньше сна, имеют более низкие уровни лептина и более высокие уровни грелина - гормонов, которые повышают аппетит. Как минимум 8 часов качественного сна каждую ночь уменьшат вашу потребность есть на следующий день.
Оставайтесь увлажнен
Пребывание с гидратированной фотографией: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Мягкое обезвоживание часто принимается за голод, заставляя людей есть пищу, когда они действительно жаждут. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод, и подождите 20 минут, прежде чем есть что-нибудь. Потребляйте легкую здоровую закуску, если вы все еще чувствуете голод после 20 минут. Неся воду с собой во все времена, вы можете поддерживать свои уровни гидратации весь день. Выпивать стакан воды перед едой и во время еды также поможет вам меньше есть.
Пребывание в курсе
Oatmeal Фото: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Когда вы чувствуете соблазн съесть что-нибудь, подождите. Скажите себе, что вы получите что-нибудь поесть за 15 минут. По прошествии 15 минут желание есть что-то, вероятно, утихнет, если вы действительно голодны. Если вы все еще голодны, имейте небольшую закуска, наполненную клетчаткой, например, овсянку.
Придерживайтесь производства
Придерживайтесь продукции Фото: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Фрукты и овощи обладают природными свойствами, подавляющими аппетит. Потребление кусочка или фруктов или овощей, когда вы чувствуете голод, может помочь вам почувствовать себя полным. Фрукты и овощи упакованы клетчаткой и водой, которые вместе помогут вам заполнить. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, богатые клетчаткой продукты могут наполнить вас и уменьшить ваш голод. Кроме того, фрукты и овощи с низким содержанием калорий; поэтому их употребление не вызовет нежелательного увеличения веса. Закуска на фрукты, такие как яблоки с кожей, черника, клубника или малина. Попробуйте овощи, такие как брокколи, артишоки, цветная капуста или морковь.
